soldierman/DZIENNIK/Masa ponad wszystko...:)

Nacisnij takie cos jak "fotka z netu" tam wklejasz link i sie wyswietla zdjecie na forum

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-07-31 23:47:46

dzieki, wczesniej tego nie zauwazylem.

Wlasnie wrocilem z pielgrzymki na Jasna Gore, atmosfera byla super, az zal bylo wyjezdzac. Byli z nami grupa pielgrzym z Soczi(Rosja), juz 3 raz szli, a razem z nimi bardzo fajna dziewczyna, Lizaoj zaluje ze nie zostalem

Jutro wkleje wypiski z treningu.

POZDR

Masuj może coś z ciebie bd :)

Wypiska z wczorajszego treningu.

Przysiad:
5x46
5x50
5x54
5x59
5x62,5
Wyciskanie zza głowy:
5x30
5x31
5x32,5
5x33,5
5x35
Wiosłowanie:
5x35,5
5x39
5x40,5
5x45,5
5x50,5
Uginanie hantlami:
12x11,5
12x11,5
Wycisk.wąskie
12x32,5
12,35,5

na koncu lydki oraz przedramiona

przed treningem osiagnalem swoj pierwszy cel 80kgw wyciskaniubralem sam bez asekuracji, najpierw wzialem 76,79,80
i mysle ze jak bym od razu wzial 82kg to spokojnie by poszlo.

dietka

1)platki,mleko,rodzynki
2)ryz,cyc,pomidor
3)gainer
4)ryz,cyc,pomidor
5)gainer
6)makaron,cyc,pomidor,troszeczke sosu dla smaku
7)twarog chudy przed snem

POZDR

Zmieniony przez - soldierman w dniu 2009-08-04 11:56:37

Gratuluje ustanowienia nowego rekordu, co jak co, ale to cieszy najbardziej

nom, motywacje po nim to mialem za***ista:P

Jako źródło białka dawaj częściej mięsa czerwone, ryby świeże, niepuszkowane.
gainera odstaw, postaraj się dostarczyć kcal z diety.
za mało warzyw. Brak tłuszczy w diecie - poważny błąd.

Skalar, mogę Cię prosić o zajrzenie do mojego dziennika? Bardzo jestem ciekaw Twojej opinii na temat mojej diety. Od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu, może coś mi doradzisz. Dzięki.

Soldierman, sorry za spama! Przynajmniej wiesz, że czytam i trzymam kciuki. Pozdro.

Ok, wlasnie zapomnialem o tluszczach, kupilem oliwe z oliwek i mialem dodawac do potraw ale wypadlo mi z glowy. Gainera nie biore wiecej niz 100g dziennie. Mieso czerwone to jakie.

Jesteś chudy i lepiej dostarczyć kcal z pożywienia, a nie ładować się proszkiem.
Oliwa z oliwek, tłuste mięsa wszelkie, ryby tłuste i dość mocno podniesiesz kcal. Nie zapominaj o omega3.