pytanie do znawców ,jaki trening dla zaawansowanego ???

J/w, próbuj 4x. W tym przypadku możesz zmniejszyc objetosć.. powiedzmy do 20powt na dużą grupę, 10na małą. W razie potrzeby oczywiście zwiększysz

oki ,zastosuje sie to tego ,dzieki :)

Jeszcze jedno, zrezygnuj z izolacji

ew. jako ss

Tez można

teraz juz wiem czemu sie przetrenowałem robiac HST ,poniewaz od poczatku 15-stek robilem po 4 serie na duze grupy i po 2-3 na małe

ułozyłem plan ,tylko kurde jakos wydaje mi sie ze 20 powtórzen na duze partie mięsni a 10 na małe to mało bedzie wiec dałem wiecej :( ,jak cos to zmienie na mniej ,mam zamiar cwiczyć 4x w tygodniu:

nogi
przysiady ze sztangą /martwy ciąg 2 serie
prostowanie nog na maszynie 1 seria
uginanie nóg na maszynie 1 seria
łydki
wspiecia na palce na maszynie 2 serie
klata
wyciskanie na plaskiej 2 serie
wyciskanie na skosie 1
grzbiet

sciaganie drązka wyciagu z góry do szyji 2
podnoszenie sztangi w opadzie 1
unoszenie barków ze sztaną 1
barki
wyciskanie sztangi zza karku 1
unoszenie sztangi bokiem wyprostowane ręce 1
unoszenie sztalgielek w opadzie 1
biceps
modlitewnik 1
unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 1
triceps
prostowanie rąk na wyciagu 1
wyciskani w wąskim chwycie 1

nogi
przysiady ze sztangą /martwy ciąg 2 serie
prostowanie nog na maszynie 1 seria
uginanie nóg na maszynie 1 seria
Przysiady i MC wystarczy.

klata
wyciskanie na plaskiej 2 serie
wyciskanie na skosie 1

Jedno wyciskanie starczy. Optymalny byłby skos ~20stopni.

grzbiet
sciaganie drązka wyciagu z góry do szyji 2
podnoszenie sztangi w opadzie 1
unoszenie barków ze sztaną 1

Unoszenie barków wyrzuć.

barki
wyciskanie sztangi zza karku 1
unoszenie sztangi bokiem wyprostowane ręce 1
unoszenie sztalgielek w opadzie 1

Tylko wyciskanie, rób z przodu.

biceps
modlitewnik 1
unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 1
triceps
prostowanie rąk na wyciagu 1
wyciskani w wąskim chwycie 1

Po jednym ćwiczeniu.

Dorzuć coś na brzuch.

w sumie wolałbym zamiast jednego cwiczenia po 2 serii robic 2 cwiczenia po 1 serii,moge ?
I tak sie zastanawiam nad ilością serii ,bo z tego co kiedys czytalem powinno sie miejswiecej robic tyle serii łacznie w tygodniu ale sie robiło przy zwyklym dzielonym treningu a tutaj bede mial teraz polowe mniej serii niz przy moim starym dzielonym treningu

przeciez ark napisal zebys zrezygnowal z izolowanych a ty je podales, skup sie na zlozonych i w nich daj wiecej serii, wogle skup sie na ilosci powt a nie na ilosci serii, np raz w tyg robiles klate 3cw po 4 serie ok 10-12powt czyli wychodzi 12 serii x 12powt =144, chociaz mysle ze przy twoim stazu wiecej robisz, pozniej dajesz 140:4 dni w tyg i wychodzi 35powt i tyle masz robic na treningu wyciskania na klate, pozniej obliczasz ile powt na plecy dzielisz na 4 i masz tyle powt podciagania na drazku, itd

35powt przy 15-tkach bedzie wygladalo tak 15-10-10, przy 10-tkach 10-10-10-5 itd

Zmieniony przez - obelixik w dniu 2005-11-16 08:43:34

@MARCINZ

I tak sie zastanawiam nad ilością serii ,bo z tego co kiedys czytalem powinno sie miejswiecej robic tyle serii łacznie w tygodniu ale sie robiło przy zwyklym dzielonym treningu a tutaj bede mial teraz polowe mniej serii niz przy moim starym dzielonym treningu

Powinno ? Ciekawe.. HST to nie serie, wartości ustalane na podstawie splitu czy innego treningu są tylko proponowanym rozwiazaniem. Wszystko należy dobrać pod siebie.