pytanie co do diety

w posilku potreningowym nalezy unikac tluszczu, bo spowalnia wchlanianie bialka, ktorego nasz organizm wtedy bardzo potrzebuje

od razu po treningu trzeba uzupelnic glikogen, wiec pasuje wypic carbo, glukoze lub cos innego alternatywnego

a inne zasady, czyli co Cie interesuje?

np. zwykle na kolacje jemy wolno wchlaniajace sie bialko, np. sery chude/poltluste, tunczyka (?hm..)
aby jeszcze bardziej spowolnic przyswajanie, spozywa sie do tego np. oliwe z oliwek
z zasady nie spozywa sie na noc wegli
bialko jest podstawa kazdego posilku, tzn nie musi byc go najwiecej, ale wazne, aby bylo

P.S. fajnie, ze napisales "chciales zapytac" a nie "chcialem sie zapytac" bo juz mnie wk***a jak ludzie tak pisza

a co do chleba to ja na przykład nie wyobrażam sobie już jedzenia białgeo pieczywa, ciemne i do tego z ziarnami jest znacznie smaczniejsze, no i oczywiście bardziej pożywne
poza tym białe pieczywo posiada wysoki indeks glikemiczny

no mam nadzieje ze przyzwyczaje sie do ciemnego pieczywa :)

6roove: będe pamiętać o tym "chciałem zapytać" ;)
hmm dextroza juice może być do tego glikogenu po treningu ?

jeszcze mam takie pytania:

1.jak w tym dzienniku wpisać omege 3 ? tzn. ze ile ma B T W ?

2.jakiego tunczyka najlepiej kupować ?

3.jak "odmieżać" te 10 g oliwy z oliwek ?

4.czy może być dostarczane 80 % białka zwierzecego a 20 % roślinnego ?

5.jakie powinny być proporcje tłuszczy względem siebie ?

1.jak w tym dzienniku wpisać omege 3 ? tzn. ze ile ma B T W ?
po prostu dolicz, ile gramow z kapsulek o-3 wychodzi Ci na dzien, np. jesli 2g, to licz ze 2g tluszczu dochodza do diety, imo liczenie btw z omega-3 jest niepotrzebne

2.jakiego tunczyka najlepiej kupować ?
najlepsze sa kawalki tunczyka w sosie wlasnym, tunczyk salatkowy jest to raczej zmielona papka hehe, ale zalezy, co kto lubi

3.jak "odmieżać" te 10 g oliwy z oliwek ?
gdzies znalazlam, ze 1płaska łyżka oliwy/oleju to 15g tego plynu
a dokladniej musisz sobie poszukac
aha- odmieRZac

4.czy może być dostarczane 80% białka zwierzecego a 20% roślinnego ?
wg mnie jak najbardziej

5.jakie powinny być proporcje tłuszczy względem siebie ?
w dziale zalecaja 1:1:1 = wielonienas.:jednonien.:nasycone, jednak wielu ludzi dobrze czuje sie, przy wyzszej dawce nayconych

1.dalej nie rozumie jak z tą omegą. tutaj mi tylko pisze ze 2 kapsułki mają 2000 mg (czyli jedna 1000) oleju rybiego a znów na 100g pisze ze 74,4g oleju rybiego. może ktoś to bardziej wytlumaczyć ;) ?


2.no ale to moge kupować tego tuńczyka co są w puszkach tych małych czy jak ?

4.bo jakoś zdawało mi sie ze gdzieś czytałem ze powinno być więcej białka pochodzenia roślinnego.

1.dalej nie rozumie jak z tą omegą. tutaj mi tylko pisze ze 2 kapsułki mają 2000 mg (czyli jedna 1000) oleju rybiego a znów na 100g pisze ze 74,4g oleju rybiego. może ktoś to bardziej wytlumaczyć ;) ?
nie utrudniaj sobie przeciez nie zjadasz codziennie 100g jedna kapsulka ma 1000mg, ale zapewne w przyblizeniu, bo jeszcze jest otoczka z zelatyny na przyklad


2.no ale to moge kupować tego tuńczyka co są w puszkach tych małych czy jak ? tak, w puszkach, w kawalkach najlepszy i w sosie wlasnym

4.bo jakoś zdawało mi sie ze gdzieś czytałem ze powinno być więcej białka pochodzenia roślinnego.
nie wiem, gdzie to czytales, mysle, ze aminokwasy z obu zrodel bialka beda sie uzupelnialy, imo bardziej wartosciowe jest zwierzece
eksperci-mam racje?