push pull siła trening

ok, a wiec przez najblizszy czas bede stosował plan Twojego autorstwa:

Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

Mysle, ze superserie/megaserie itd na biceps i triceps nie beda problemem? Mowie konkretnie o bicepsie/tricepsie poniewaz staram sie klasc wiekszy nacisk na ich rozbudowane bo przy wzroscie 193cm, ramiona ~37cm wygladaja slabo, a wydaje mi sie ze superserie moga byc pomocne w tym przypadku


Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-11-05 22:14:05

plan git, pamietaj tez ze nie musisz sztywno trzymac sie planu tzn, jak lepiej czujesz hantle niz sztange to je daj itp

ok, jeszcze jedno bo bede cwiczyl po szkole wiec mam pytanie dot. posilku przedtreningowego - moze nim byc poprostu 30g białka z wodą? czy jednak przydałoby się troche węgli?
Dodam tez, ze w szkole niestety dieta wyglada fatalnie tj. 2-3 bułki z szynka,serem
dopiero po szkole (15;00+) jestem w stanie jakoś normalnie uzupełnić makro wiec do 15;00 jem ~30% kcal, i 70% kcal jem po treningu/po szkole
czy taki stan rzeczy nie doprowadzi mnie do zalania się?





Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-11-06 12:18:15

samo białko to słaby pomysł
czemu w szkolnie nie mozesz zjesc pwłnowartościowego posiłku?

w sumie to nie wiem, troche mi głupio, ze bede "pajacował" z tym zarciem a efekty i tak beda slabe, ale moze bym sie przelamał, zeby nosić przynajmniej jakis ryz z czymś


Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-11-06 14:18:49

Jakie pajacował? Normalnie się odżywiał - nazywajmy rzeczy normalnie.

Jesli chcesz do czegos dojsc to nie przejmuj sie innymi.To podstawowa zasada.

ok, wiec od jutro zaczynam bardziej przykładać sie do diety
niedlugo bede robil zamowienie supli, zamierzam kupic wpc i omege3, cos jeszcze powienem kupic? kreatyne skonczylem brac 2tyg temu bo jadłem 10g stacku z olimpu przez 12tyg.
aktualnie biore witaminy i mineraly UNS 3x w tygodniu(w DT) i codziennie od tygodnia biore piracetam i 3g+ lecytyny

Niczego więcej nie potrzebujesz.Grunt, żeby jadłospis spełniał Twoje zapotrzebowanie.
Suplementy mogą ewentualnie łatać jakieś małe braki.

p****** inych, na poczatku na mnie tez sie dziwnie patrzyli
póxniej pytali co to dlaczego, chcieli spróbowac, szczególnie laski
a na koncu to sami cheli zeby im podrzucic jakis pomysł