Dawkowanie różnych kreatyn:
http://www.sfd.pl/_Dawkowania_Różnych_Kreatyn_-t257957.html
Gainery:
http://www.sfd.pl/Najpopularniejsze_GAINERY_zestawienie-t252665.html
...
Napisał(a)
O_o czego ty nie zjadłes :D:D
...
Napisał(a)
ile Ci przybyło na wadze po tej metce i ile jej zdjadles?...i czy spadło Ci cos poparu tygo po mecie?...jezeli tylko na tym jechales to beret z glowy masz znakomite predyspozycje
...
Napisał(a)
szczerze to nie skupialem sie na diecie jadlem co mialem ale duzo. To byl moj pierwszy cykl 200 mety. po tygodniu spadlo z 1,5 2 kg ale tak sie trzymlo z 2 miechy. Czyli na mksymalnej formir wazylem 90 kg po odlozeniu po 7 dniach okolo 87 88 i tak przez okolo 1,5 do 2 miesiecy wazylem. Pozniej oczywiscie wakacje imprezowy tryb zycia i spadlo do 84.
Teraz jestem juz na drugim cyklu w 7 dni na metce przytylem do 87 i pewno bedzie niedlugo powyzej 90 kg bo jest okres zimy a wtedy w wiosne cwiczylem. Zamierzam juz to utrzymac po odlozeniu ile sie da i nie popelniac starych bledow.
Plan mialem przykaldowo dokldnie nie pmietam bo co miesiac dwa zmieniam ale najlepiej
Pon klata plaska 2serie rozgrzewkowe 4 serie piramida 10 10 8 8
klata skos 4 serie 10 10 8 8
klata skos hntle 3 serie 10 10 8
rozpietki 3 seriw skos
Wtorek Biceps sztang prosta 5 seri 40-50 kg 10 10 10 8 8
2 serie to samo tylko w waskim uchwycie 88
hantel o kolona 3 serie 15 -20 kg
triceps francuz lerzac 2 rozgrzewkowe 12 12 po 40 kg
piramida 10 10 8 8 45-60 kg
sciaganie wyciagu w dol 4 serie mocno
3 seri epompki
sroda plecy
drazek 4x max
wioslowanie6 seri 12 12 10 10 8 8
martwy ciag4 x 12 10 8 6
Teraz jestem juz na drugim cyklu w 7 dni na metce przytylem do 87 i pewno bedzie niedlugo powyzej 90 kg bo jest okres zimy a wtedy w wiosne cwiczylem. Zamierzam juz to utrzymac po odlozeniu ile sie da i nie popelniac starych bledow.
Plan mialem przykaldowo dokldnie nie pmietam bo co miesiac dwa zmieniam ale najlepiej
Pon klata plaska 2serie rozgrzewkowe 4 serie piramida 10 10 8 8
klata skos 4 serie 10 10 8 8
klata skos hntle 3 serie 10 10 8
rozpietki 3 seriw skos
Wtorek Biceps sztang prosta 5 seri 40-50 kg 10 10 10 8 8
2 serie to samo tylko w waskim uchwycie 88
hantel o kolona 3 serie 15 -20 kg
triceps francuz lerzac 2 rozgrzewkowe 12 12 po 40 kg
piramida 10 10 8 8 45-60 kg
sciaganie wyciagu w dol 4 serie mocno
3 seri epompki
sroda plecy
drazek 4x max
wioslowanie6 seri 12 12 10 10 8 8
martwy ciag4 x 12 10 8 6
niespotykana motywacja cwicze jak rzeznik
...
Napisał(a)
czwartek przerwa
Piatek barki
na siedzaco tyl z 5 seri
przod z 3 serie
przod hantle 3 serie
superserie x 3 polaczenie sciagania sztangi do szyi 8 pow i na siedzaco hanle w bok na maksa ile moglem
sobota biceps triceps troche mniejsza intensywnosc od wtorkowego
Piatek barki
na siedzaco tyl z 5 seri
przod z 3 serie
przod hantle 3 serie
superserie x 3 polaczenie sciagania sztangi do szyi 8 pow i na siedzaco hanle w bok na maksa ile moglem
sobota biceps triceps troche mniejsza intensywnosc od wtorkowego
niespotykana motywacja cwicze jak rzeznik
...
Napisał(a)
delete
BO LEPIEJ BYSMY STOJAC UMIERALI NIZ MAMY KLECZAC NA KOLANACH ZYC!
...
Napisał(a)
ziom90 - 18 kilo gó.wna zrobiłeś WOn z tego Forum
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-09 22:50:13
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-09 22:50:13
Polecane artykuły