przywor

6 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1205

przeczytanych postów

17086

napisanych postów

Imię andrzej

Nazwisko wolnicki

Wiek 41

Zawód/studia b.d.

Województwo Opolskie

Miasto przywory

O mnie Jak siedze to zwisa mi brzuch, jak wstane to jest wklesly, to jest dopiero zycie.. hehe, typowy endo, maly ale naladowany..

Zainteresowania b.d.

Dieta Moja wiedza to moja dieta! + suple, ale to juz moje pieniadze ;)

Uprawiane sporty od szachow po nurkowanie..

Ostatnia aktywność 11.03.2025 (17:14)

Data rejestracji 01.12.2006 (00:00)

Wzrost: 175 cm

Waga: 86 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 96 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Powrót do ćwiczeń - sprzęt domowy hej. chcę wrócić do kultu ciała po 2 letniej przerwie. problem jest tego typu, że nie wiem jaki trening zacząć klepać. celuję w 4dni treningowe(może być więcej) a priorytetem jest czas treningu i góra klaty+barki. może	7	2024-10-14 19:38
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja hello, zapaslem sie sporo po weselu i od nowego roku biore sie za siebie. redukcja bedzie trwala okolo 2miesiecy. dane: wiek: 33 staz: spory cel: redukcja waga: 100kg suplementacja : jest trening: 4xtydzien zapotrzebowanie wyliczyl	6	2019-01-11 11:11
Odżywki i suplementy	Suplemantacja przy redukcji + kreatyna hello, staz spory, obecnym celem jest 2mniesieczna redukcja. bazuje na bilansie ujemnym. suplementy jakie lykam: rano do sniadania : witaminy i mineraly, omega3, berberyna, spirulina, kreatyna monohydrat, ala, k+d, 70g bialka przed	4	2019-01-11 11:19
Trening dla zaawansowanych	Poprawny FBW antagonistyczny czy zamiana na inny hej. przez 3 miesiace nie cwiczylem i nie mialem diety - wesele, przygotowania i wycieczki. obecnie jestem juz po miesiecznym wprowadzeniu na silke i chce cie zabrac za ostre ciecie fatu. po trzymaniu diety, celem do sukcesu bedzie trening fbw z	1	2018-11-01 17:50
Trening dla zaawansowanych	plany i tematy dotyczace treningu poszczegolnej parti 2 razy wtygodniu witam, poszukuje jak w temacie, trening danej parti 2razy w tygodniu rozbite na 4 dni. z gory dzieki za info	2	2018-04-15 22:22
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja finalna witam, przesylam diete do oceny. od poczatku roku bylem na keto, teraz wszedlem na wegle i podlalo wymiary. dalem organizmowi odpoczac od redukcji i chce znow ruszyc z nia do lipca. forma powilkow to 3 glowne i jeden przed spaniem. wiek	3	2018-04-16 09:15
Trening dla zaawansowanych	Split 3dni witajcie w nowym roku! ciesze sie, ze zmieniam krolujacy u mnie fbw na 3dniowy split! zanim przystapie do treningow, prosze o rzucenie okiem i ewentualna pomoc. dzien1 - klata+bary+trice: - wyciskanie sztangi na plaskiej - 4s, prog -	3	2018-01-20 19:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 90kg wiek :redukcja płeć : mężczyzna wiek : 32 waga : 90 wzrost : 176 obwód klatki : 112 obwód ramienia : 40 obwód talii : 100 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% aktywność w ciągu dnia : praca uprawiany sport lub inne formy	14	2017-08-22 11:42
Trening dla zaawansowanych	Roczny FBW do oceny hello. od roku trenuje zamieszczonym nizej planem. pierwsze 6miesiecy robilem po 4serie, potem po 5 serii. 3x w tygodniu partia ciala/ dzien a/ dzien b/ dzien c/ i powtorzenia i progres brzuch 5seri po 30powtorzen nogi/ przysiad	5	2017-08-24 10:29
Trening dla początkujących	fbw A i B hello. mam kilka pytan, lecz najpierw ankieta waga : 90 wzrost : 175 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : nieprzerwane 4miesiace uprawiane inne sporty : nie dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)	11	2017-02-20 18:39
Odżywianie i Odchudzanie	Krotkie masowanie hello, z racji tego, ze zimno i intensywnosc treningow idzie w gore, chce zwiekszyc podaz kcal. glownym celem jest dostarczenie do organizmu takiej dawki kcal by sie zapal za szybko nie skonczyl a i przy okazji troche miesnia przybylo. ostatni	5	2017-01-24 19:29
Odżywki i suplementy	odzywki wspomagajace witajcie. moj staz jest spory, lecz mialem teraz przerwe. wracam do treningow i nie chcial bym sie zajechac. obecnie cwicze 3x w tyg, dieta na 0 badz lekki + w treningowe. trening to fbw po 3serie(bylo juz wprowadzenie + 2tyg po 2serie). chcial bym	6	2016-12-20 17:57
Trening dla początkujących	split na 3dni hello. prosil bym o skorygowanie mojego planu na mase. dzien 1 - nogi - przysiad 10<8<6=6 - wykroki 10=10=10=10 - prostowanie nog 10=10=10=10 - uginanie nog 10=10=10=10 - wspiecia 4x max dzien 3- klatka, barki tric - wyciskanie	9	2016-12-04 22:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 85kg hello! prosil bym o ocene diety ktorej celem jest redukcja. waze 85kg mam 175cm. pracuje w biurze, za duzo sie obecnie nie bede ruszal, bo i pogoda na to nie pozwala. nie wpisywale warzyw bo to oczywiste dla mnie, ze trzeb jesc ich duzo.	8	2016-10-13 20:54
Odżywki i suplementy	Glukozamina czy mozna forme sypka mieszac z goraca herbata?	10	2016-10-14 17:16
Trening w domu	fbw 2dni hello. posiadam : drazek, gumy, taborety, kulko obecnie odpoczywam od silowni i chcial by zaczac cwiczyc w domu. czy mogli byscie zaproponowac jakis zestaw cwiczen na 3dni w tygodniu. myslalem na fbw a/b.	5	2016-10-08 16:14
Odżywianie i Odchudzanie	Powolna redukcja siemaneczko! chcial bym spokojnie redukowac sobie do jesieni, wiec prosze o ocene mojej diety. wiadomo, ze posilki sie zmieniaja. jak bedzie tluste miesia, to nie bedzie oleju, jak bedzie chude mieso to olej sie pojwi. raz beda platki owsiane	8	2016-06-19 17:07
Trening dla początkujących	Ze splita na fbw witajcie. chchial bym przejsc z treningu 4dniowego dzielonego, na 3dniowy fbw. obecnie przez pierwsze 2tygodnie przyzwycaic organizm(moze pociagnac jeszcze z masowania) i po tym czasie przejsc na redukcje, dalej korzystajac z tego samego	7	2016-03-06 21:26
Odżywianie i Odchudzanie	do oceny witam, waze 96kg i chcial bym zaczac zrzucac tluszcz jaki lapalem. zapotrzebowanie ustawnione na -300 czyli okolo 2300kcal /sfd/images/2016/3/6/99cde7cd49b0460db0ba6ed658aaaca4.jpg	3	2016-03-06 22:39
Odżywianie i Odchudzanie	przejscie z massy na redukcje witam, prosil bym byscie mi doradzili jak przejsc z diety masowej na redukcje. obecnie jestem sporo zalany fatem i chcial bym za 2tygodnie zaczac redukowac. wklejam tu swoja obecna diete i prosil bym o komentarze. pomiedzy posilkami z ryzem jest	2	2016-02-21 00:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dziewczyny witam. moja dziewczyna chodzi ze mna na silownie. boryka sie z problemem duzej wagi jak mowi od chwili gdy zaczela brac tabletki antykoncepcyjne. ma 175cm i wazy 75kg. pracuje. chcialem jej pomoc, ale jak powiedziala jak wyglada jej dzienna ilosc	10	2016-02-17 12:17
Trening dla początkujących	duze przody naramiennych witam, zauwazylem, ze mam miesnie przednie narammiene zdecydowanie wieksze niz klatka, zakwasy po cwiczeniu klatki tez sie na nich pojawiaja. cwicze juz jakis czas, technika jest dobra w wyciskaniu. przedstawie swoj plan cwiczen. to sa 2 dni z	30	2016-02-11 11:58
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do kontroli witam. przedstawie swoj dzien i chcial bym by ktos pomogl mi poprawic bledy jakie w nim wystepuja. sniadanie: platki owsiane 80g zurawina 30g orzeszki 30g kefir 200g 22b/28t/80w 2sniadanie i 3sniadanie(przed treningowy) 2x: 2	18	2015-11-04 23:09
Trening dla zaawansowanych	plan do oceny witam, prosze byscie zerkneli na moj plan. płeć:m wiek:30 wzrost:176 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 1,5miesiaca waga ciała:92 obwód przedramienia:33 obwód ramienia:43 obwód łydki:42 obwód uda:60 obwód na wysokości	9	2015-11-05 14:16
Trening w domu	pierwszy raz w domu witam. nie cwicze juz na silowni 3miesiace. chce zaczac cwiczyc w domu- obecnie tylko taka mozliwosc. posiadam dwa fajne stoliki(podciaganie) i podporke do pompek. zdecydowanie stawiam nad plan obwodowy. czy cwiczenie 3-4razy w tygu po	3	2014-11-11 15:52
Trening dla początkujących	po masie czas na redukcje witam! od kilku miesiecy trenowalem 3dniowym splitem i chcial bym teraz po 3tygach przerwy przystapic do rzezby, czy ten plan byl by ok 3x w tygodniu po 5seri, 12powtorzen: 1. przysiad 2. wyciskanie klatka plasko/skos hantle("/"-	2	2014-06-09 20:38
Trening dla początkujących	przejscie z fbw na split czesc! od dluzszego czasu cwicze 3x w tygodniu cale cialo(dzian a i b), chcial bym teraz zamienic ten plan na typowy split. dzian a nogi, przysiad ze sztanga 5seri plecy, podciaganie na maszynie 5seri klata, wyciskanie hantli na plaskiej	8	2014-04-01 14:42
Trening dla początkujących	poprawny FBW witam, od poczatku roku trenuje tym planem i zastanawiam sie czy jest on poprawny: 3x w tygodniu, a,b,a weekend b,a,b a: przysiad ze sztanga/ wyciskanie nogami na maszynie[nogi] podciaganie siedzac na maszynie[plecy] wyciskanie hantli na	2	2014-02-09 21:57
Trening dla początkujących	Dlugotrwala obolalosc witam! zaczynam teraz 4tydzien bez treningu, przyjmijmy ze po pracy nie przemeczalem sie i do tej pory czuje obolale nogi + inne czesci ciala. trenowalem od lutego, robilem przerwy, sporo biegalem i na koniec zrobilem 5tygodniowy cykl na	8	2013-08-13 20:53
Trening dla początkujących	3dniowy split do oceny waga: 90 wzrost: 175 cel treningowy: masa staż treningowy na siłowni: ciagle od lutego, teraz 5tydzien przerwy dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia dieta : jest, zbilansowana ostatnio przerabiany plan: 3dniowy split: klata+plecy,	3	2013-08-19 22:26

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Powrót do ćwiczeń - sprzęt domowy	2024-12-03 12:51
Trening dla zaawansowanych	Powrót do ćwiczeń - sprzęt domowy	2024-10-17 12:45
Odżywki i suplementy	Suplemantacja przy redukcji + kreatyna	2019-01-13 21:01
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja	2019-01-12 20:19
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja	2019-01-11 14:36
Odżywki i suplementy	Suplemantacja przy redukcji + kreatyna	2019-01-11 12:31
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja finalna	2018-04-16 10:32
Trening dla zaawansowanych	Split 3dni	2018-01-21 19:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 90kg	2017-08-30 14:58
Trening dla zaawansowanych	Roczny FBW do oceny	2017-08-27 11:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 90kg	2017-08-26 21:38
Trening dla zaawansowanych	Roczny FBW do oceny	2017-08-24 13:47
Trening dla zaawansowanych	Roczny FBW do oceny	2017-08-24 13:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 90kg	2017-08-24 10:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 90kg	2017-08-23 21:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 90kg	2017-08-23 17:20
Trening dla początkujących	fbw A i B	2017-02-21 09:42
Trening dla początkujących	fbw A i B	2017-02-21 09:30
Trening dla początkujących	fbw A i B	2017-02-21 08:35
Trening dla początkujących	fbw A i B	2017-02-21 08:18
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2017-02-16 22:38
Trening dla początkujących	Prośba o pomoc w ocenie FBW	2017-02-16 22:33
Trening dla początkujących	FBW W super seriach	2017-02-16 22:31
Odżywki i suplementy	BCAA-przed czy po treningu???	2017-02-05 10:19
Odżywki i suplementy	BCAA-przed czy po treningu???	2017-02-03 21:50
Odżywianie i Odchudzanie	Krotkie masowanie	2017-01-24 21:30
Odżywki i suplementy	odzywki wspomagajace	2016-12-21 15:18
Odżywki i suplementy	odzywki wspomagajace	2016-12-20 18:51
Trening dla początkujących	split na 3dni	2016-12-05 20:35
Trening dla początkujących	split na 3dni	2016-12-05 13:59