Roczny FBW do oceny

Hello.
Od roku trenuje zamieszczonym nizej planem. Pierwsze 6miesiecy robilem po 4serie, potem po 5 serii.
3x w tygodniu
partia ciala/ dzien A/ dzien B/ dzien C/ i powtorzenia i progres
brzuch 5seri po 30powtorzen
nogi/ przysiad 15<12<10<8=8/ maszyna 15<12<10<8=8/ wyprosty -staly /
plecy/ MC 15<12<10<8=8/ wioslowanie 15<12<10<8=8/ podciaganie -staly /
klata/ wyciskanie skos 15<12<10<8=8/ porecze- staly/ wyciskanie sciskajac hantle -staly
barki/ wyciskanie 25<22<18<15=15/ szrugsy 30<25<20=20=20/ wznosy boczne -staly

cwiczenia i ich warianty zmieniaja sie co 2tygodnie
czas treningu- 40min


1. Chce redukowac tluszcz, moge ten plan dalej stosowac ?
2. Czy nie jest on przeladowany jesli bilans kcal by byl na 0 ?
3. Czy lepiej moze po rocznym ciagu FBW zmienic go na 3dniowy wplit?

1 Jak uwazasz ze robisz na nim dobre postępy to ok
2 nie jest
3 jak jedziesz rok to ja bym już dawno zmienił na jakieś push pull czy góra dół.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-08-24 11:42:45

Ten push pull i legs na 3dni w tygodniu najbardziej by mi odpowiadal. Tylko jest tyle wersji w internecie, ze nie wiem na ktory sie zdecydowac. Masz jakis plan godny polecania? Cwicze na silowni.

Ten push pull i legs na 3dni w tygodniu najbardziej by mi odpowiadal. Tylko jest tyle wersji w internecie, ze nie wiem na ktory sie zdecydowac. Masz jakis plan godny polecania? Cwicze na silowni.

eta5 5 masz plan góra dół
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Hej, zdecydowalem sie na ten plan z etapu 6, split.