fqs

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

183

przeczytanych postów

1954

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 07.11.2011 (19:36)

Data rejestracji 05.04.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	spacer w DNT czy spokojny godzinny spacer w dnt bedzie jakos kolidowal z robieniem masy? co o tym sadzicie ?	1	2010-06-28 21:47
Trening dla początkujących	trening na mase i siłe do oceny prosze o oecene mojego treningu. staz: 1.5 roku, waga 78, wzrost 174 przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 wiosłowanie sztangą 3x7 military / clean and press 3x7 podciąganie podchwytem / uginanie sztanga + wyciskanie wąsko na płaskiej /	6	2010-06-27 18:59
Trening dla zaawansowanych	p&p do oceny wysłany: dzisiaj 10:30 p&p na stagnacje do oceny przez kilkanascie miesiecy cwiczylem roznymi fbw, przez ostatnie 3 miesiace mam straszny zastoj i w masie i w sile . pomyslalem ze czas na sprobowanie czegos innego. zalezy mi przede	1	2010-06-10 16:36
Trening dla początkujących	nowy trening do oceny przez kilkanascie miesiecy cwiczylem roznymi fbw, przez ostatnie 3 miesiace mam straszny zastoj i w masie i w sile . pomyslalem ze czas na sprobowanie czegos innego. zalezy mi przede wszystkim na masie i sile. dieta oczywiscie jest. a	1	2010-06-10 13:25
Trening dla początkujących	prosty P&P przez kilkanascie miesiecy cwiczylem roznymi fbw, przez ostatnie 3 miesiace mam straszny zastoj i w masie i w sile . pomyslalem ze czas na sprobowanie czegos innego. zalezy mi przede wszystkim na masie i sile. dieta oczywiscie	1	2010-06-08 14:47
Trening dla początkujących	trening, brak efektow ;/ do tej pory zawsze cwiczylem fbw, 3x w tygodniu. oczywiscie probowalem splita ale jakos do mnie nie przemawialo cwiczenie danej partii tylko 1x w tygodniu. na poczatku, wiadomo, jak u kazdego - bylo swietnie, chociaz sila nie szla	2	2010-06-07 21:59
Trening dla początkujących	mocny fbw przysiad 3x8 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 wyciskanie hantli na skosie 2x8 podciąganie na drążku nachwytem 3x? wiosłowanie sztangą w opadzie 2x8 military press 3x8 uginanie ramion ze sztangą 3x8 wyciskanie francuskie sztangi na płaskiej	0	2010-05-30 19:47
Trening dla początkujących	FBW do oceny, sogi :) staż > 1 rok waga: 77 wzrost: 175 cel: masa&siła a przysiad 3s wyciskanie hantli na skosie (+) 3s pompki na 3 krzeslach 2s podciaganie nachwytem 2s wioslowanie hantla 2s uginanie ramion ze sztanga 3s pompki odwrotne	10	2010-05-26 20:34
Targowisko	kupie obciazenie kraków kupie obciazenie , najlepiej 4x10 kg (lub wieksza ilosc) , otwór 29mm lub wiekszy , talerze moga byc nawet w bardzo złym stanie, byle odpowiednio wazyly najlepiej odbior osobisty krakow.moge tez doplacic za ewentualny dowóz. pilne, zapraszam	2	2010-05-18 09:44
Trening dla początkujących	trening na mase do oceny, staż 1,5 roku przysiady 4x wyciskanie hantli na płaskiej 3x rozpiętki 2x podciąganie na drążku nachwytem 3x wiosłowanie sztangą 2x wyciskanie sztangi zza głowy 3x uginanie ramion ze sztangą 3x wyciskanie francuskie sztanga na płaskiej 2x pompki odwrotne	2	2010-05-17 20:05
Trening dla początkujących	zwis na drazku czy zwis na drazku w kilku seriach po 1-2 min od razu po treningu silowym jest wskazany czy tez wrecz odwrotnie? boje sie o moj kregoslup i wzrost bo najwyzszy nie jestem, a od niedawna robie przysiady i chcialbym go jakos rozciagnac, a slyszalem	2	2010-05-16 19:48
Trening dla początkujących	push&pull 3 x na tydzien - sogi push klatka: -wyciskanie hantli 4serie -pompki na krzeslach z obciazeniem 4serie -rozpietki 2serie barki: -wyciskanie hantli siedzac 3serie -pociaganie sztangi do brody 3serie -unoszenie na boki 2serie triceps: -wyciskanie	5	2010-05-12 10:30
Trening dla początkujących	zmiana treningu pon klatka+braki+triceps: wyciskanie hantli skos 12/10/8/6 rozpietki 12/12 pompki na 3 krzeslach 12/12 (+obciazenie) unoszenie hantli bokiem 12/12/12 podciaganie sztangi do brody 12/12 francuskie wyciskanie lezac 12/12/12 odwrotne	0	2010-05-11 21:24
Trening dla początkujących	brak postepow w sile mam 19 lat, otoz cwicze od ponad roku, na pcozatku wazylem 65 kilo, teraz 75-76 (174 cm wzrostu). widac olbrzymia roznice w budowie ciala, ejstem mniej wiecej zadowolony, ale zauwazylem, ze od paru miesiecy nic nie drgnela praktycznie sila, nawet	2	2010-05-11 14:29
Zdrowie i Uroda	oddychanie moze niektorym to pytanie sie wyda glupie, a jak normalnie oddychacie? tzn. wdychacie powietrze i wydychacie przez nos, wdychacie i wydychacie przez usta czy tez wdychacie rpzez nos a wydychacie przez usta ? oddychacie przepona? po prostu mam te	6	2010-05-09 14:03
Odżywianie i Odchudzanie	owoce - wliczac WW z nich do diety ? czy jesli np. na sniadanie jem pomarancze to mam wliczyc te 25g wegli do diety, czy tez mam pomijac je w bilansie weglowodanow ? bo warzyw typu marchewka, pomidor nie wlcizam, gdyz maja marginalna ilsoc wegli, ale owoce maja juz jednak ich troche	11	2010-05-02 12:21
Odżywianie i Odchudzanie	trening poznym popoludniem a jedzenie otoz trenuje o 16, koniec treningu to zazwyczaj godz. 17. o d razu po treningu wcinam wafle ryzowe / jakies owoce / rodzynki natomiast po 45 minutach woreczek ryzu brazowego (100g) plus piers kuraka jako ostatni posilek ok. 21.30 zjadam 120	11	2010-04-30 07:53
Trening dla początkujących	nowe fbw do oceny . sogi wiek: 19 staż: 1 rok klatka: 101 biceps: 37 waga: 75 przez prawie rok cwiczac 2 zestawami fbw przybralem 10 kilo suchej masy. widac znaczna poprawe w wygladzie, ale ostatnio zauwazylem, ze tak jakby "nie czuje" treningow. owszem, mecze sie	8	2010-04-13 21:10
Trening dla początkujących	nowe FBW do oceny masa: 73 kg wzrost: 173,5 cm klatka: 101 biceps: 37 przez prawie rok cwiczylem jednym planem fbw (2 zestawy) i uroslem ponad 10 kilo suchej masy. jednak sila nie przybywa tak jakbym chcial ostatnio, no i masa tez zatrzymala sie w okolicach ~75	3	2010-04-12 08:47
Trening dla początkujących	co dalej ? dylemat wiek: 20 waga: 75 kg wzrost: 173,5 cm biceps: 37 klatka: 101 typ budowy: ektomorfik obecny plan: fbw dieta: jest (6 posilkow dziennie, odpowiednie proporcje bialka, wegli, tluszczy. 0 słodyczy) cwicze dokladnie od roku i widac znaczna	2	2010-04-11 11:19
Po siłowni, o siłowni	skora na brzuchu mam dosc smieszne wydawac by sie moglo pytanie czy jak siedzicie np. na krześle to robi wam sie malej wielkosci faldka na dole brzucha? jak stoje to wszystko jest lux, widac miesnie nie ma faldki, wszystko ladnie napiete. chcialem wiedziec	13	2010-04-08 17:35
Odżywianie i Odchudzanie	ktory rozklad posilkow optymalniejszy do tej pory jadlem tak: 6.45 - i posilek 10.00 - ii posilek 12.30 - iii posilek 15.00 - iv posilek 17.00 - posilek przedtreningowy (v) 18-19 trening 19.30 - posilek potreningowy (vi) 21.30 - twaróg przed snem i troche uciazliwe	6	2010-04-06 17:45
Odżywianie i Odchudzanie	wegle na noc - ile ? planuje zmienic swoja diete i zaczac jesc wegle o niskim ig na noc, a rano jako peirwszy posilek samo bialko tylko teraz pytanie, ile g tego ryzu mam zjesc, jesli zalozymy ze zjem go o 21.30 o 22 pojde spac, a rano pierwszy posilek zjem przed 7	10	2010-04-06 09:02

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	nowy ryz brazowy sonko, bardzo tani , ale..	2011-11-07 19:36
Odżywianie i Odchudzanie	nowy ryz brazowy sonko, bardzo tani , ale..	2011-11-06 10:28
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-11-06 08:19
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-11-03 11:48
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-11-03 09:53
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-11-02 18:29
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-11-02 09:58
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!	2011-11-02 09:26
Trening dla początkujących	ile powtorzen na nogi	2010-11-10 19:57
Trening dla początkujących	ile powtorzen na nogi	2010-11-09 14:31
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-11-06 16:38
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-11-03 20:34
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-11-03 20:34
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-11-03 18:58
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-11-02 15:37
Trening dla początkujących	przy ktorych posilkach dodac wegli?	2010-11-02 15:20
Trening dla początkujących	technika wioslowania	2010-11-02 15:13
Trening dla początkujących	kazda seria do upadku?	2010-11-02 15:11
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-11-02 15:09
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-10-31 16:40
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-10-31 12:30
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-10-31 12:29
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-10-31 09:45
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-10-31 09:43
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-10-31 09:36
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-10-31 09:28
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-10-30 20:14
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-10-30 20:01
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-10-30 18:43
Trening dla początkujących	push,pull&legs 4x w tygodniu	2010-10-30 15:11