| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Kuchnia SFD
|
Bułki tak łatwe, że Twoja dziewczyna zacznie być zazdrosna.
bułki pszenne pełnoziarniste (4 sztuki)
250g mąki pszennej pełnoziarnistej (typ 1800, ale myśle że każdy inny typ się nada)
150ml gorącej wody
5,5g drożdży suchych / 20 g zwykłych
2g soli.
dodatki:
- u mnie siemie lniane, ale doskonale
|
16 |
2019-05-07 11:00
|
|
Galeria Zdjęć
|
Progres pleców
siema, chce was zapytać czy jak na 6 miesiecy, prawie 7 treningu z naciskiem na plecy które od początku zaniedbywałem. duża wada postawy jak widać, lekka asymetria ale jestem z siebie zadowolony. jak to wygląda z waszej strony? interesuje mnie tylko
|
2 |
2019-06-13 21:31
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening na 3 powtórzenia
czy w ogóle opłaca się robić treningi w zakresie 3 powtórzeń i około 5 serii? tak typowo siłowo, dieta masowa i obchodzi mnie jedynie progresja siłowa.
czy będzie to za mały bodziec? chodzi o wykonywanie głównie i jedynie wielostawów jak
|
6 |
2019-06-01 21:57
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Studia dietetyki
witam, przypuszczam, że mamy tutaj absolwentów dietetyki, gdzie w polsce warto studiować dietetyke, która uczelnia jest godna polecenia. głównie chodzi mi o warszawe/białystok/lublin/olsztyn lub okolice.
planuję od następnego roku ruszyć i
|
7 |
2019-05-09 16:47
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan po budowanie siły i masy
siema, sezon się zakończył, a ja od maja ostro ruszam z przygotowaniem siłowym i wrzucaniem mięcha na kolejny sezon :)
czy jesteście w stanie mi polecić jakiś trening już gotowy bądź naprowadzić na to, na jakich zasadach go skomponować. póki co
|
13 |
2019-04-29 10:46
|
|
Kuchnia SFD
|
[BLOG] - Żarcie to najprzyjemniejsza część dnia
witam
może coś krótko o mnie zanim zaczne wklejać zdjęcia pysznego jedzonka.
patryk 20 lat, 200cm wzrostu i 94kg wagi ;)
aktywność fizyczna praktycznie zerowa
3 razy w tygodniu trening obwodowy na siłowni z nastawieniem na barki, tricki,
|
39 |
2019-03-09 19:17
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Suplementy wspomagające metabolizm węglowodanów
siemka, czy istnieją, a jeśli istnieją to jak się nazywają wspomagacze metabolizowania węglowodanów? podobno berberyna tak działa, jak i cynamon zasłyszalem, ze ma takie właściwości, ale wiadomo jak to jest z tym co sie słyszy.
głównie chodzi mi o
|
9 |
2019-03-17 20:25
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Zbyt przeładowany plan?
witam, mam pytanie dot. mojego planu treningowego. mianowicie, czy nie jest on przeładowany
staż-rok
203cm wzrostu
95kg wagi
wl-100kg
mc-160kg
przysiad -140kg
2x w tygodniu push/pull z dniem przerwy pomiędzy, dodatkowo codziennie 2h
|
13 |
2019-03-05 14:54
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna + beta alanina i kilka pytan
witam, kiedy suplementować w ciągu dnia kreatyne i beta alanine?
trenuje około 13 na siłowni i o 18:30 mam trening koszykówki, codziennie. lepiej przed 1 czy przed 2?
co mogę dorzucić jeszcze do takiej suplementacji?
co oprócz ashwagandy mogę
|
9 |
2019-02-11 05:29
|
|
Trening dla początkujących
|
Końcówka masy przed mini cutem :)
witam, mam pytanie dot. treningu push/pull siła.
czy przedstawiony plan nada sie na dobicie ostatnich 3-4kg, oczywiscie pilnując diety, bez obaw wiem co i jak ;d
push
siady 5x5
bułgary/wykroki 3x12
klatka płaska 5x5
skos dodatni hantle
|
6 |
2019-01-25 21:50
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Realne spojrzenie na podaż kalorii oraz określenie na podstawie doświadczenia, a nie wzorów.
witam, potrzebuje pomocy gdyż już po prostu jestem wręcz zmarnowany.
kalkulatory, wzory, inne pitu paje wskazują mi grubo ponad 4k kcal. okolice 4500, wynika to z tego, że pracuje jako kelner (10k kroków prawie kazdego dnia, nierzadko noszenie
|
8 |
2018-12-29 16:48
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Zastosowanie treningu fbw
siema istatnio spotkalem sie z opinia ze fbw podobno nie jest juz az tak dobrym treningiem dla osob ktore maja jiz jakis staz i ciezko by dawal bodziec do rozrostu w pewnym momencie. czy ktos wypowie sie czy istnieje jakakolwiek roznica miedzy fbw a
|
18 |
2018-12-25 20:56
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Trzymanie makro w święta
czy to prawda, że w święta każdy posiłek ma o 90% mniej kalorii oraz o 37% więcej witamin i minerałów?
|
15 |
2018-12-03 15:50
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Odstępy od posiłków
witam, ostatnio zauważyłem, że doskonale się czuje jedząc 3 posiłki, z tym, ze są one dość obfite bo pierwszy jem około 9, drugi około 16 trzeci o 21, każdy około 1200kcal. czy jest to możliwe, żeby mieć jakies trudnosci z redukcja/budowaniem masy z
|
6 |
2018-11-30 14:14
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Psycholog Sportowy
witam, mam pytanie czy w wypadkach gdy nagle spadła mi efektywność psychiczna i komfort psychiczny podczas gry/treningow a co za tym idzie pewnosc siebie i poczucie wlansej wartosci na boisku to psycholog sportowy jest w stanie jakkolwiek mi pomoc?
|
5 |
2018-11-11 20:46
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dziennik masy, w celach motywacyjnych :)
siemanko, postanowiłem zacząć spisywac tutaj swoje walki o kazdy kg masy miesniowej :)
od urodzenia jestem drobnym chlopcem, wysokim, ale drobnym, slabiutkim, wykrzywionym i po prostu od okolo roku walcze o to by to zmienic :)
ankieta działu :)
|
119 |
2018-10-05 22:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Masa high fa
witam, czy jest jakaś różnica miedzy masa high carb, a masa high fat? jesli tak to jaka?
|
4 |
2018-11-12 19:08
|
|
Trening dla początkujących
|
Czy jest sens robić wielostawy siłowo w moim przypadku?
witam, czy jest sens robić wielostawowe ćwiczenia w push pull legs w przedziałach 5x5/5x3 czy raczej skupić się na wyższych powtórzeniach?
trenuje koszykówkę wieczorem i po prostu chciałbym uniknąć sytuacji w której czuje się słaby siłowo przez
|
3 |
2018-10-30 15:30
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Tosty jako element codziennej diety?
siema, co sądzicie o tostach jako elemencie codziennej michy, chlebek pełnoziarnisty, guacamole(awokado+jogurt grecki+czosnek wycisniety), warzywa(pomidor, ogórek kiszony), mozarella, schab pieczony(sam piekę schabik, żaden kupny :) )
wszystko
|
18 |
2018-09-30 19:30
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Poszukuje trenera
witam, poszukuje trenera ktory bedzie w stanie rozpisac mi plan zywienia oraz ewentualnie plan treningowy, do dogadania. zalezy mi, by znal sie troszke na sportach zespolowych(a dokladniej specyfice treningu silowego w sportach) oraz potrafil
|
5 |
2018-09-26 21:44
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening fbw 3 dniowy
witam zostawiam do oceny trening fbw 3 dniowy. cel masa, praca fizyczna i dodatkowe treningi kosza 5 razy w tygodniu. dieta jest,czy trening oby nie jest za lekki, czy jest jakakolwiek szansa na przyrosty? jak najlepiej procentowo dobrac
|
4 |
2018-09-27 17:28
|
|
Trening dla początkujących
|
Treningi kalisteniki
witam, chciałem spróbować czegos nowego gdyz dzwiganie mnie juz tak nie bawi, chciałem pobawic sie w kalistenike, aczkolwiek niebardzo wiem od czego zaczac. chcialbym zeby treningi byly w formie obwodów, mam do dyspozycji trx/drążek/poręcze i mase
|
17 |
2018-09-21 15:32
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Co może być powodem?
co może być powodem braku przyrostów na masie, mam prawie 4,1k kcal kalorii w diecie już drugi tydzien, a nigdzie nie złapałem nawet centymentra, ani kilograma.
203 wzrostu/93kg wagi.
aktywność
3xtyg fbw 5x5
praca fizyczna (około 10k kroków
|
5 |
2018-09-14 14:43
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ograniczenie cycka z kury do minumum
siemka, mam pytanie czy dobrym wyjsciem byłoby zastąpienie cycka z kury np. łopatką, karkówką, szynką, schabem, lub innym tłustym lub nietłustym mięsem? bo rzygam juz od piersi, a tak jeśli by sie dało ograniczyłbym je do np jednego dnia w tygodniu.
|
10 |
2018-09-12 13:50
|
|
Trening dla początkujących
|
Jak najlepiej progresować
siemka, dzisiaj po kontuzji wróciłem do fbw 5x5, ubytki w sile są, ale trzeba je odbudować. mam do was pytanie jak najlepiej by było progresować na podanych cieżarach w wielostawach, trenuje 2x fbw 5x5 + 1x trening pod dynamike pod koszykówke. dieta
|
5 |
2018-09-11 14:49
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ocena jakości diety oraz gdzie podbic
siemka, mam pytanko jakość diety, pomijajac monotonie, bo po prostu lubie takie proste rozwiazania ale gdzie mgoe dobic i czym zeby podbic z 300kcal jeszcze?
wiek 20
wzrost 203
waga 92,8
aktywność
praca codziennie magazyn około 7k
|
3 |
2018-09-07 21:50
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Powrót po 3 mieś przerwy do treningów
witam, czy takim planem moge sobie na spokojnie wrócić do treningów po prawie 3 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzja?
głownym celem na ten okres jest powrót do wzorców ruchowych oraz delikatne odbudowanie bazy siłowej
fbw(3 w
|
4 |
2018-08-18 13:31
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
BERBERYNA
witam, ktos wyjasni czy ten suplement jest w stanie cos zmienic osobie ktora nie jest chora na cukrzyce? czy raczej nie zawracac sobie glowy?
|
8 |
2018-08-05 13:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ciągła senność
witam, od pewnego czasu mam problem z nadmierną sennością. po prostu mógłbym spać i spać całe dnie, a energia przychodzi wtedy gdy juz powinienem isc spać i takim cyklem np. spie od 1 do 7, potem od 12 do 14 i nadal jestem senny. co robić, oraz
|
9 |
2018-07-25 08:09
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Węglowodany złożone o niskiej zawartości błonnika
witam, poszukuje węglowodanów złożonych o niskiej zawartości błonnika i dość niskim ig.
szukam zamienników gdyż mam prawie 30g błonnika w diecie i czuje się jak chodzący nieszczelny szambowóz :)
za pomoc chetnie wręcze szacuneczek :)
|
5 |
2018-07-20 20:15
|
