_Szajba_

4353 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

4353

otrzymanych szacunów

10989

przeczytanych postów

552700

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Kuliś

Wiek 54

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Wójtowo

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 24.01.2023 (13:56)

Data rejestracji 20.05.2014 (16:44)

Wzrost: 180 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 8%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Strength & Endurance	Szajba - In Comfort Zone nim wymyślę co by tu na wstępie naskrobać, wieki miną, więc naskrobię przy okazji kolejnych wpisów. tak czy siak, cel mam, start opłacony, pozostało zacisnąć poślady, pedałować, biegać i nie utopić się z nadmiaru wrażeń. przez ostatnich parę lat	2435	2019-09-20 21:14
Strength & Endurance	[WYZWANIE] - Odpręż się i zwieś ;-) zasada jest prosta. chwytamy drążek i wisimy. wisimy na obu rękach, na jednej, na zmianę. wszystkie chwyty dozwolone, ważne by stopy unosiły się nad ziemią. ocenie podlega czas wiszenia na drążku od momentu gry stopy oderwą się od podłoża do	104	2020-02-10 10:32
Po 35 roku życia	Szajba - Chasing The White Rabbit zdjęcie sylwetki (mile widziane): tu nie wiem czy te zdjęcia to z napinką czy bez wiek : 42 waga : 85 wzrost : 181 staż treningowy: 8 miesięcy (w tym 2 miesiące przerwy od treningów, dieta zachowana) obwód pasa:90 obwód klaty:102/106 obwód	4757	2015-02-01 18:01
Po 35 roku życia	Konkurs , aktywność w terenie - Szajba hmm, jakby to powiedzieć :-? macie prawie pół miesiąca forów. w tym konkursowym dzienniku będę zajmował się podliczaniem cyferek. czas, dystans, spalone kalorie i w przypadku niektórych aktywności, obciążenie treningowe czyli tss i hrtss. no	56	2019-08-14 20:45
Po 35 roku życia	Krata na Lato 2019 Szajba witam potrzebę wzięcia udziału w tegorocznym wyzwaniu, motywuję tym iż wczoraj wieczorem pochłonąłem 900g polarbröd'a czyli wszystkie 24 placki razem z połową kilogramowego słoja nutelli i litrem mleka z 3,2%. i to wszystko w jednym posiłku, na	36	2019-04-12 21:07
Po 35 roku życia	Wakacyjny konkurs "Bring Sally Up" wg Szajby witam na imię mi rafał. znajomi zwą mnie szajba. tyle tytułem wstępu. wkrótce pojawią się filmiki z prob konkursowych. obiecuję że wszystkie będą robione na maksa, bez żadnej ściemy i publikowane będę w dniu wykonania. pozwoli to na bieżąco	41	2018-08-07 10:47
Po 35 roku życia	Krata na Lato 2018 wg Szajby moduł III witam na imię mi rafał. znajomi zwą mnie szajba. nie dziwi mnie to. wykroki /sfd/2018/6/23/953ec68e9a83422b8f7e52f3387cca1e.jpg ps. jakby mi jaka dobra dusza zmieniła tytuł, byłbym zobowiązany	43	2018-06-23 13:24
Po 35 roku życia	Krata na Lato 2018 wg Szajby moduł I witam na imię mi rafał. znajomi zwą mnie szajba. nie mam bladego pojęcia skąd to się wzięło. sportem jak przystało na dojrzałego faceta zainteresowałem się, w wieku 41 lat (słownie: czterdzieści jeden). pamiętam to jak dziś. ni stąd, ni zowąd	149	2018-04-06 14:09
Po 35 roku życia	Test Nr 3 (Iron Wings) -poprawa wytrzymałości wg Szajby ;) witam. mam na imię rafał i jestem przyjaźnie nastawiony do świata. dzięki sponsorowi naszego działu, będę miał możliwość przetestowania najnowszego produktu ze stajni iron horse wspomagającego pracę wytrzymałościową w sporcie - iron wings. więcej o	37	2017-11-13 22:17
Po 35 roku życia	Szajba,Konkurs Krata Na Lato 2017 "krata na lato" - krótki wstęp. jak wiecie, sport "uprawiam" od trzech lat. nigdy wcześniej nie trzymałem sztangi w ręku, ba, nawet jej nie widziałem na żywo, a jedyną moją aktywnością była praca fizyczna, gdzie też się nie przemęczałem. i tak	681	2017-04-02 14:48
Administracja i Moderatorzy	Avatar witam chciałbym dowiedzieć się czy plik graficzny który chciałbym wykorzystać jako avatar musi spełniać jakieś wymogi. rozmiar, format, rozdzielczość itp od jakiegoś czasu bezskutecznie próbuję ustawić avatar by miejsce obok mojego nicku nie	3	2017-04-11 20:29
Odżywianie i Odchudzanie	Surowe warzywa a bilans witam zastanawiam się czy wliczać surowe warzywa do bilansu dziennego. do tej pory tego nie robiłem, ale ... z czasem ich ilość zwiększa się i zwiększa i chciałoby się jeszcze :-) mowa o takich warzywach jak marchew, kapusta czerwona, cebula,	7	2017-04-06 23:19
Trening dla początkujących	Aktywacja mięśni pośladkowych witam. pozwolę sobie pominąć ankietę, gdyż sprawa nie dotyczy treningu jako takiego, a jedynie aspektu aktywacji mięśni pośladkowych. w czym problem. wydaje mi się iż podczas wykonywania ćwiczeń dotyczących pośrednio tej grupy mięśni, nie	2	2016-12-13 10:54
Trening dla zaawansowanych	Trening PHUL - prosta sieczka **dane podstawowe*********************************** nick: szajba płeć: mężczyzna wiek: 43 wzrost: 180 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: trochę ponad 2 lata paramtery obwodów*********************************** waga	20	2016-08-24 15:06
Po 35 roku życia	Konkurs Wrzesień - Overhead squat and sots press tak jak w temacie. sekwencja ruchów do zaliczenia. 1.zarzut sztangi z ziemi (podłogi) w dowolnej technice 2.wyciśnięcie sztangi nad głowę w dowolnej technice 3.przysiad ze sztangą nad głową 4.opuszczenie sztangi na barki w	99	2016-09-04 10:45
Odżywianie i Odchudzanie	Tłusta Kapusta witam proszę o pomoc w rozwiązaniu problemu dietetycznego. naszło mnie ostatnio w dni lc na karkówkę z kiszoną bądź surową kapustą, znaczy się pół kilo karkówki i ok.250g kapusty. wydaje się iż zdrowo, tłusto tak jak w dni lc być powinno, jednak	4	2016-09-22 21:57
Odżywki i suplementy	Stosowanie BCAA 8:1:1 i 2:1:1 witam zaopatrzyłem się właśnie w sporą ilość bcaa z ostrovitu w proporcjach 8:1:1 i 2:1:1 i planuję właśnie suplementację tym specyfikiem :-) mam właściwie diw opcje do wyboru 1 opcja - wymieszanie wszystkiego w proporcji 50/50 z czego powstanie	10	2016-09-05 15:48
Odżywianie i Odchudzanie	CBL witam mam na imię rafał i chcę być duży. nie gruby, a duży. można by rzec iż ostatnie moje działania nakierowane na redukcję, zaprzeczają temu, niemniej, jestem pewien że chcę być duży i liczę w tej kwestii na waszą pomoc. redukcję rozpocząłem i	7	2016-08-06 08:35
Odchudzanie i forma po męsku	CBL - kilka pytań witam jakiś tydzień wstecz zakonczyłem redukcję. chudo jest i trochę mięsa by się przydało. wstępnie zamierzałem budować w miarę suchą masę mięśniową stosując lc z ładowaniami węgli potreningowo w iloścach 150-250g , czuję jednak że możliwości i	6	2016-07-31 09:03
Odżywki i suplementy	Yohimbine a TKD witam w celu wycięcia resztek fatu po redukcji postanowiłem wspomóc się yohimbiną. sprawę komplikuje nieco dieta którą stosuję, a mianowaicie tkd. wstępnie biorę 5mg z rana, pół godziny później 30 minut biegania i po bieganiu śniadanie (jajka i	5	2016-07-08 12:44
Po 35 roku życia	Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba witam na imię mi rafał. znajomi zwą mnie szajba. nie mam bladego pojęcia skąd to się wzięło. sportem jak przystało na dojrzałego faceta zainteresowałem się, w wieku 41 lat (słownie: czterdzieści jeden). pamiętam to jak dziś. ni stąd, ni zowąd	363	2016-04-27 21:25
Po 35 roku życia	Kwiecień-Konkurs Sportowa Sylwetka-Szajba na wstępie zacytuję coś co kiedyś zostało pod moim adresem napisane [quote=rutkow]jak sa swieżaki w konkursach to wymiekaja tylko stara gwardia ciagnie do końca %-)[/quote] orłem nie jestem, nie byłem i nie będę, jednak jeśli się czegoś podejmuję	2	2015-04-03 15:55
Po 35 roku życia	Przepis na kettle - dyskusje i porady mam nadzieję że ten post się rozwinie, w końcu mamy tu kilku starych girjewików :-) to może ja zacznę pierwszy. od kilkunastu dni oswajam się z kettlami. dysponuję dwoma sztukami kb24. za radą magora postanowiłem zacząć od 10 000 swingów.	12	2015-04-09 18:48
Po 35 roku życia	Marzec-Konkurs Sportowa Sylwetka-Szajba witam w kolejnej części konkursu sportowa sylwetka :-d jak to mówią - ostatni musi być żeby pierwszy był ktoś. nie będę się silił na wpisywanie moich treningów, pozostanę przy ctrl-c ctrl-v z mojego dziennika z ewentualnym dodatkowym komentarzem	20	2015-03-02 19:04
Po 35 roku życia	Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka - Szajba można by powiedzieć, że w ostatniej chwili zdążyłem. na chwilę obecną wchodzi 85x3, docelowo do końca etapu musi wejść 95x3. i to jest mój cel. więcej jutro, bo mam niedokończony projekt i wracam do warsztatu.	9	2015-02-08 21:38
Po 35 roku życia	Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka -Szajba witam mam na imię rafał i przez czterdzieści dwa lata swojego życia starałem się jak mogłem unikać sportu. gdybym miał do wyboru skopanie ogródka lub przebiegnięcię 500 metrów, wybrałbym szpadel, wysiłek fizyczny nie przynoszacy konkretnych,	55	2015-01-06 00:18
Po 35 roku życia	Konkurs "Modyfikujemy nogi" - _Szajba_ witam. jak się powiedziało a, to ..... to pierwszy sportowy konkurs w moim życiu, czekałem więc do ostatniej chwili by założyć ten temat, w nadziei że wczesniej obejrzę sobie współzawoników,. no i sobie obejrzałem i teraz się zastanawiam co ja tu	15	2014-09-29 00:10
Po 35 roku życia	Dieta i trening - stary ojciec to nie mebel w salonie na początek coś o mnie zdjęcie sylwetki (mile widziane): przy okazji wiek : 42 waga : 81 wzrost : 180 staż treningowy: brak obwód pasa : 89 obwód klaty: 101 obwód uda: 53 uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aeroby	72	2014-06-04 11:32
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego witam prosiłbym o ocenę planu treningowego który stosuję od około miesiąca. gdy rozpoczynałem swą zabawę z żelastwem mniej więcej na początku czerwca, wyglądało to jak typowe fbw, krótko mówiąc: martwy ciąg - 3x10 71 przysiady ze sztangą - 3x10	2	2014-09-12 19:52
Po 35 roku życia	Dieta LOW CARB - brak ciał ketonowych w moczu witam jestem chyba typowym ektomorfikiem, a przynajmniej byłem nim póki mi 40 krzyżyk nie stuknął. nigdy nie miałem problemów z metabolizmem, wchłaniałem ile się dało i to co było pod ręką. odkładaniem zapasów nigdy nie musiałem się martwić.	3	2014-05-20 17:45

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Strength & Endurance	Szajba - In Comfort Zone	2023-01-24 13:53
Po 35 roku życia	DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm	2022-07-06 13:59
Strength & Endurance	2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk	2022-01-24 21:27
Strength & Endurance	Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)	2022-01-23 21:34
Strength & Endurance	2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk	2022-01-23 21:32
Ladies SFD	Viki - OCR, Trail Running, Hyrox	2022-01-23 21:29
Strength & Endurance	Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)	2022-01-21 18:09
Trening dla początkujących	[BLOG] Ruski czołg DT	2022-01-13 21:58
Strength & Endurance	Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)	2022-01-13 21:51
Strength & Endurance	Szajba - In Comfort Zone	2022-01-12 21:22
Strength & Endurance	Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)	2022-01-11 21:39
Strength & Endurance	Szajba - In Comfort Zone	2022-01-11 21:33
Trening dla zaawansowanych	DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)	2022-01-10 20:40
Strength & Endurance	Szajba - In Comfort Zone	2022-01-10 20:38
Ladies SFD	Viki - OCR, Trail Running, Hyrox	2022-01-09 20:30
Strength & Endurance	Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)	2022-01-09 20:23
Strength & Endurance	Szajba - In Comfort Zone	2022-01-09 20:14
Ladies SFD	Viki - OCR, Trail Running, Hyrox	2022-01-08 20:40
Strength & Endurance	Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)	2022-01-08 20:25
Strength & Endurance	Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)	2022-01-08 15:24
Strength & Endurance	Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)	2022-01-08 11:00
Strength & Endurance	Szajba - In Comfort Zone	2022-01-07 21:02
Strength & Endurance	Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)	2022-01-06 22:14
Strength & Endurance	Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)	2022-01-06 22:10
Strength & Endurance	Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)	2022-01-06 22:04
Po 35 roku życia	Konkurs funkcjonalny :East West Rally 2021-2022,zadania marzec str 76	2022-01-06 10:36
Strength & Endurance	Szajba - In Comfort Zone	2022-01-05 20:51
Strength & Endurance	Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)	2022-01-05 16:18
Po 35 roku życia	Konkurs funkcjonalny :East West Rally 2021-2022,zadania marzec str 76	2022-01-05 16:07
Strength & Endurance	Szajba - In Comfort Zone	2022-01-05 12:49