Disciple

18 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

378

przeczytanych postów

4535

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko Pintal

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Wrocław

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.01.2017 (07:36)

Data rejestracji 06.11.2013 (11:40)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Kuchnia SFD	Jakość szamy z targrochu cześć, chcę zamówić trochę szamy hurtem i znalazłem w bardzo dobrej cenie w targroch. czasem niska cena oznacza niską jakość, czy jest tak i tym razem? chciałem się was zapytać czy wiecie jak wygląda jakość w wypadku poniższych? 1. oleju	5	2016-10-07 10:21
SKLEP SFD	Widok sklepu cos sie stalo z widokiem sklepu sklepem. zoom +/- nie zmienia nic, cena zaslonieta. tak tylko mowie.(firefox) /sfd/2017/1/10/87be076feca4408dafc5e10779859736.jpg	5	2017-01-10 17:42
Trening dla początkujących	Jak dobrze wytrenowac nogi i plecy bez maszyn? jak w temacie. w planie na nogi mam: 1. mc na prostych 2. przysiady (hack) 3. wykroki dostalem sugestie, ze tyl uda slabo obrywa. w atlasie znajduje na tyl uda same cwiczenia z maszynami (nie liczac mc na prostych ktory rzekomo jest za	9	2017-01-16 08:44
Trening dla początkujących	[BLOG] Disciple cześć :) jak tytuł wskazuje jest to blog treningowy. o mnie: lubie bić się mieczami i czytać filozofie. flex sugerował, żebym to drugie gromadził w 1 miejscu, więc zakładam bloga. będzie jednak głównie o moich wysiłkach treningowych.	13	2016-12-06 02:52
Trening dla początkujących	Zmontowac dobry Push Pull Legs pomozcie czesc treningi robia mi sie tak intensywne ze nie wyrabiam w sytemie push/pull. chce na 3 dniowego splita przejsc. nie wiem czy w tym tygodniu czy jak chcialem odpiero na luty, ale czas cos zlozyc. info o mnie	5	2017-01-15 19:35
Odżywki i suplementy	Suple dla Taty czesc moj tata uparl sie zeby od nowego roku cwiczyc i chce zebym zaopatrzyl go w odpowiednei suple. mam watpliwosci czy zaczynanie od suplementacji to nie marnowanie jakiegos poczatkowego potencjalu. zastanawiam sie co mu zaproponowac. mysle	41	2017-01-11 11:06
Trening dla początkujących	Jak odciążyć dół brzucha? do tej pory robiłem unoszenie nóg bez obciążania, jestem w punkcie gdzie gdy ćwiczę bardzo powoli i uważnie to jeszcze czuję że ok, ale chyba czas rozejrzeć się za jakąś progresja w tym ćwiczeniu. spięcia robię z obciazeniem,ciezar normalnie idzie w	1	2016-12-18 05:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 69kg cześć składam nową dietę, będe wdzieczny za pomoc. priorytety: 1. zdrowo 2. chcę, żeby masa :3 3. chcę zachować energie większość dnia, nie zamulać po dużych posiłkach, nie mieć problemów z trawieniem koncentracją itp jakie miałem	6	2016-12-08 07:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dobra dla mózgu myślenia skupienia cześć układam dalej nową dietę i jest ważny aspekt do którego nie do końca wiem jak podejść. na co zwrócić uwagę przy układaniu diety aby była jak najlepsza dla mózgu, funkcjonowania? chodzi mi o skupienie, energie, rześkość myślenia etc. jak	1	2016-12-07 07:09
Kuchnia SFD	Posiłki z żółtek i białek jaj w 5-10minut cześć, zastanawiam się jakie posiłki można szybko przygotować i zapakować na potem, chodzi o 2 kategorie: 1. białkowo-węglowodanowy który zawieraja ok 6 białek jaj, do tego mogą ale nie muszą być cukry proste, trochę złożonych. to	2	2016-12-03 02:42
Trening dla początkujących	Deload, roztrenowanie - co można a czego nie? cześć, czuję, ze już na granicy przetrenowania zaczynam się poruszać, więc kończę 9 tygodniowy masowy hst (wliczając niecałe 2 tygodnie mincuta). teraz chcę zrobić roztrenowanie/deload na jakieś 7-9 dni i ruszyć z nowym planem. macie sugestie	14	2016-12-01 23:55
Odżywianie i Odchudzanie	Ile aminokwasów egzogennych po treningu? szukam info ile egzogennych aminokwasów porzebuję po treningu. jak sądze zależy to od tego co jadłem wcześniej - będę trenował na wieczór po 2-4 pełnowartościowych posiłkach mając za sobą ok. 100-130g białka z jaj, ryby, sera białego, orzechów,	10	2016-12-02 10:29
Odżywianie i Odchudzanie	Częste krótkie cardio lepsze od długich - prawda czy fałsz? w tym badaniu babki które robiły 4 sesje cardio po 10min zrzuciły w 20 tygodni o 30% wiecej fatu (do 6 do 9kg więc też bez przesady) niż te które trzaskały serie po 40min raz dziennie. niestety badanie jest poronione metodologicznie jak chodzi o	19	2016-11-30 12:03
Odżywki i suplementy	Detoksy, oczyszczanie receptorów i inne cześć generalnie mimo, że blisko 10 supli przychylam się do tego aby od nich odchodzić na rzecz normalnego jedzenia. niemniej niektóre są fajne z róznych powodów, narazie jeszcze trochę się nimi pobawie. dlatego: 1. detoksy a. jak	15	2016-11-28 07:35
Trening dla początkujących	Trening do minicut do oceny cześć background: zakończyłem właśnie 7-8 tyg masy. masowałem na keto i pojawiła się jakaś dziwna stagnacja obwodów z cofnięciem się w 6 tygodniu ale podsumowujac calosc przyrosty chodź mniejsze niż kiedyś w analogicznym punkcie na	4	2016-11-25 23:07
Zdrowie i Uroda	Czas o siebie zadbać cześć, pewnie takich postów jest wiele. ale przeczytałem podwieszone tematy i dalej mam wątpliwości. zwykle nie przywiązywałem większej wagi do swojego wyglądu, cery, skóry, włosów itp, "byle nie śmierdzieć" i było ok. jednak teraz chodzi mi po	3	2016-11-28 04:20
Zdrowie i Uroda	Męski szampon, żel pod prysznic do tej pory ignorowalem temat ale moze czas sie zainteresowac. niektorzy zwlaszcza zonaci znajomi maja jakies dziwne fajne pachnace bardzo spoko. jednak jakos glupio mi spytac. gdzie można kupić, żeby: 1. zapach. nie pachniał tak jak 95% tych co	1	2016-11-28 05:11
Odżywki i suplementy	Yohimbine - co na antykatabolizm? cześć, już kiedyś o to pytałem ale wolę się upewnić, bo znajomy mowil mi ze, że bcaa powoduje wyrzut insuliny duzo wiekszy niz bialko ze nie ma sensu z yohimbina =/ co o tym sadzicie? z tego co szukalem w	10	2016-11-24 18:53
Odżywianie i Odchudzanie	Masa i redukcja - szersza perspektywa czy patrząc na masę i redukcje z szerszej perspektywy niż aktualnie realizowany cykl macie może jakieś wskazówki: a) co robić mozna robic jeszcze podczas masy aby potem było łatwiej na redukcji? -> nie obzerac sie np zeby bylo mniej	2	2016-11-26 00:59
Odżywianie i Odchudzanie	Makro posiłku (nieokołotreningowego) jakie sugerujecie przykładowe procentowe rozkłady makro wegle : tluszcze posiłków nieokoło treningowych? orientacyjnie pytam, slyszalem ze trzeba uwazac laczac wegle i tluszcze wiec chce ogarnac mniej wiecej gdzie spodziewac sie	3	2016-11-24 03:12
Trening dla początkujących	HST objętość czesć jak znacie hst to pewnie znany wam jest problem malejącej objętości treningowej w przejściu z 10 na 5tki, jak nie to szkoda prądu, nie będę się rozwodził nad tematem bo to 2 a4 ktorych i tak nie bedzie wam sie chcialo przeczytac.	4	2016-11-14 07:37
Trening dla początkujących	Wiosłowanie z za dużym obciązeniem cześć zauważyłem, wiosłowanie jednorącz najlepiej mi działają na jakimś absurdalnym obciążeniu, powiedzmy ze półtora-dwa razy wiekszym niz uzywaja koledzy o podobnej sile i gabarytach w podobnej liczbie powtórzeń. wykonuję wtedy ćwiczenie z	3	2016-11-12 16:59
Odżywki i suplementy	BCAA - duże dawki - będzie ok? w sumie zauważyłem, że po bcaa czuję się najlepiej i zwiększyłem dawki do ~15-20g okołotreningowo w dt (czasem są nawet do 2h treningi) i do 30-40g jeżeli danego dnia pracuję ciezko fizycznie rozlozone na caly dzien. 0g bcaa jak pracuje przy	5	2016-11-11 00:37
Odżywki i suplementy	Ashwaganda - jak stosujecie? 1. jedna większa czy kilka porcji lepiej? o jakich porach? 2. precuzując: raczej rano jak kortyzol wyższy czy przed snem? 3. jaka minimalna skuteczna dawka dla ~75kg ? 4. zwiększacie dawke jak macie bardziej wymagający dzień czy nie?	1	2016-11-11 00:33
Odżywki i suplementy	Suplementacja na 2 tygodniową redukcję cześć, chcę na poczatku grudnia spróbować krótkiej redukcji pomiędzy dwoma siłowo-masowymi cyklami. jak zmaksymalizować efekt? widzę to na 2 tygodnie, wstępnie: pierwszy tydzień -10% kcal rano areoby naczczo z yohimbiną (intensywność	15	2016-11-07 12:22
Odżywianie i Odchudzanie	Pory posiłków cześć, zastanawiam się aby ułożyć sobie plan diety oparty o 4 główne posiłki: 1. serowy + warzywa,herby 2. orzechowy+sol 3. rybny + warzywa 4. jajeczny + sol,herby czy któryś z tych posiłków z jakiś powodów lepiej się sprawdzi	22	2016-11-02 04:43
Odżywianie i Odchudzanie	Kcal deficyt i nadwyżka na masie - co faktycznie wiemy na ten temat cześć jestem na masie, robię korektę planu odżywiania właśnie i wszystko gra ale nie mogę ogarnąć tematu nadwyżki/deficytu klaorii w masie. ci którzy mnie znają pewnie znów zarzucą mi overthinking ale taki już mam styl działania i dobrze mi z	1	2016-11-01 22:34
Odżywianie i Odchudzanie	Keto - szczegółowe pytanie o makro cześć, nie mogę znaleźć odp na kilka bardziej złożonych pytań cel: spokojna sucha masa (+zdrowie,energia) waga: 75kg dieta: keto 200t/150b/30w i ewoluuje 1. jak długo trzymać węgle na poziomie 30g zanim zacznę ostrożnie dodawać?	14	2016-10-07 11:31
Odżywki i suplementy	Ile witaminy D i K od dluższego czasu borykam się ze zrozumieniem dlaczego pewne suplementy zawierają 200, 400 czy 10000% zapotrzebowania na daną witaminę, zwłaszcza że w nadmiarze mają skutki uboczne. dla przykładu akurat szukam witaminy d i k 1. tu pytanie	32	2016-10-01 18:24
Odżywki i suplementy	Aktualne info nt zapotrzebowania na witaminy i mineraly? szukam wiarygodnego aktualnego źródła do informacji nt. zapotrzebowania na określone witaminy, minerały. tych tabel jest troche, nie wszystkie są spójne ze sobą a dane się zmieniają z dekady na dekadę. z czego wy korzystacie? można	2	2016-10-07 21:01

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Jak dobrze wytrenowac nogi i plecy bez maszyn?	2017-01-16 20:58
Trening dla początkujących	Jak dobrze wytrenowac nogi i plecy bez maszyn?	2017-01-16 20:35
Trening dla początkujących	Biceps nie rośnie !	2017-01-16 20:20
Trening dla początkujących	Biceps nie rośnie !	2017-01-16 20:18
Trening dla początkujących	Biceps nie rośnie !	2017-01-16 20:12
Trening dla początkujących	Masa nie idzie. Czy FBW to plan na zawsze?	2017-01-16 14:58
Trening dla początkujących	Jak dobrze wytrenowac nogi i plecy bez maszyn?	2017-01-16 14:54
Trening dla początkujących	Masa nie idzie. Czy FBW to plan na zawsze?	2017-01-16 07:48
Trening dla początkujących	Zmontowac dobry Push Pull Legs pomozcie	2017-01-15 20:00
Trening dla początkujących	Zmontowac dobry Push Pull Legs pomozcie	2017-01-15 19:49
Odżywki i suplementy	Wlasna przedtreningowka	2017-01-15 18:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155	2017-01-15 17:36
Odżywki i suplementy	Wlasna przedtreningowka	2017-01-15 17:30
Trening dla początkujących	Masa nie idzie. Czy FBW to plan na zawsze?	2017-01-15 16:50
Trening dla początkujących	[BLOG] Disciple	2017-01-15 16:37
Trening dla początkujących	[BLOG] Disciple	2017-01-15 16:04
Trening dla początkujących	Zastój a nawet regres	2017-01-13 22:46
Trening dla początkujących	Zastój a nawet regres	2017-01-13 22:46
Odżywki i suplementy	Suple dla Taty	2017-01-13 22:37
Odżywki i suplementy	Suple dla Taty	2017-01-11 12:55
Odżywki i suplementy	Suple dla Taty	2017-01-11 12:53
Trening dla początkujących	[BLOG] Disciple	2017-01-09 21:06
Trening dla początkujących	[BLOG] Disciple	2017-01-03 12:29
Trening dla początkujących	[BLOG] Disciple	2016-12-21 06:09
Odżywianie i Odchudzanie	Problem, dieta	2016-12-18 13:04
Trening dla początkujących	Jak odciążyć dół brzucha?	2016-12-18 06:01
Trening dla początkujących	[BLOG] Disciple	2016-12-17 05:41
Odżywki i suplementy	Różeniec górski (Rhodiola rosea)	2016-12-17 05:16
Scena MMA i K-1	UFC 206: Holloway vs. Pettis - LIVE	2016-12-11 05:09
Scena MMA i K-1	UFC 206: Holloway vs. Pettis - LIVE	2016-12-11 05:08