Jak odciążyć dół brzucha?

Do tej pory robiłem unoszenie nóg bez obciążania, jestem w punkcie gdzie gdy ćwiczę bardzo powoli i uważnie to jeszcze czuję że ok, ale chyba czas rozejrzeć się za jakąś progresja w tym ćwiczeniu. Spięcia robię z obciazeniem,ciezar normalnie idzie w górę. Z unoszeniem nóg nie wiem co zrobić.Jakoś nie ufam trzymaniu hantla między stopami... Może niesłusznie.

Jakie mam opcje, trzymając się domowej siłowni?

Żeby nie zakładać nowego tematu, jeszcze 2gie pytanie:

Jak mam zaplanowane 3 serie w danym ćwiczeniu np. żołnierskim wyciskaniu: x10 x10 i x15 z trochę mniejszym ciężarem to jaka wlasciwie jest różnica w efekcie gdy zrobię x15 na początku a na końcu?

Zauważyłem narazie tylko tyle że jak robię x15 na początku to ta seria męczy mnie przed seriami x10 i jakby ciut mniej siły w nich mam a w drugą stronę tego problemu nie zauważyłem. Na końcak robię - mogę nawet zrobić krótsza przerwę między x10 a x15.

Ale brakuje mi skumania czy poza tym robi to jakaś różnice dla hipertrofii albo siły.



Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-12-18 06:04:09