Wyciskanie - porady

witam. od 4 miesiecy cwicze silowo, zrobilem dosyc duzy progres, ale przechodzac do konkretow, to mam pytanie dotyczace wyciskania. konkretnie gdy wyciskam na wyciagu (kg zawieszone na lince ktora sie odpycha), nie mam problemu z wycisnieciem 70kg natomiast gdy przechodze do wolnych ciezarow, ta 70 mnie praktycznie przygniata. moge dodac ze przez te 4 miesiace cwiczylem na malym sprzecie, tzn. 2x10kg hantle + drazek, aktualnie juz polepszylem swoja "domowa silownie". wie ktos moze co robie zle? jezeli ktos potrzebuje wiedziec to mam 14 lat 164cm.

Ja dostrzegam problem nie tylko ze sprzętem i samym wyciskaniem ale też z dietą. Na początku treningów te wyniki siłowe idą do przodu, ale im dalej tym trzeba lepiej się przykładać także do rzeczy poza siłownią czyli diety i regeneracji.
Jeśli, w którymś z tych elementów są niedociągnięcia to nie tylko w wyciskaniu będzie zastój.

Natomiast co do wyciskania na różnym sprzęcie to jest niebo na ziemia. Właśnie dlatego większość trenerów zaleca swoim początkującym siłaczom trenowanie na wolnych ciężarach od samego początku. Wszelakie linki, maszyny, wyciągi zdejmują z trenującego wymóg stabilizacji i utrzymania ciężaru, a to bardzo duża praca dla naszych mięśni.

Te mięśnie powinno się wzmacniać od samego początku ponieważ ich siła rośnie wraz z ciężarem na sztandze, a mięśnie stabilizujące ciężar i sylwetkę działają co raz efektywniej.
Mało tego niektóre maszyny czy wyciągi w zależności od zastosowanego przełożenia linek mogą w różny sposób zdejmować faktyczny ciężar.

Dlatego jeśli przejdziesz na wolny ciężar to zmniejsz ciężar i daj czas mięśniom się przyzwyczaić do nowego sposobu wykonywania ćwiczenia.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-21 13:36:12

Ćwiczenia na maszynach nie ma przełożenia na wolne ciężary . Przejście z wyciągu na wolne ciężary może wymagać dostosowania techniki i stabilizacji ciała. Upewnij się, że Twoja technika podczas wyciskania sztangi jest poprawna. Trenuj sumiennie a efekty przyjdą z czasem .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2024-05-13 23:00:58

Nie ma to żadnego przełożenia pod kątem stosowanego obciążania w porównaniu z wyciskaniem tradycyjnym na ławce płaskiej, wolnym ciężarem. Tak samo jak i każde inne ćwiczenia wykonywane na suwnicy, bramie, itp. w stosunku do ćwiczeń wolnym ciężarem, gdzie angażujemy bardziej układ nerwowo-mięśniowy, czy też mięśnie głębokie i potrzebujemy większej pracy pod kątem prawidłowej stabilizacji. Wymaga to od nas większego poświęcenia.

Jesteś osobą bardzo młodą i początkującą. Sugeruję Tobie skonsultowanie z rodzicami treningów x trenerem personalnym. W tej chwili nieumiejętne wykonywanie ćwiczeń może przełożyć się na późniejsze problemy zdrowotne.

Nie porównuj dwóch różnych ćwiczeń, bo nie mają one przełożenia na siebie w stosunku 1:1

Nie pozostaje nic innego, jak poszukać dobrego trenera personalnego i z nim konsultować różnego rodzaju wątpliwości, oraz przede wszystkim uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, oraz czucia nerwowo-mięśniowego. Zdecydowanie będzie to najważniejsze będąc osobą początkującą, a nie to żeby dźwigać jak najwięcej na klatkę piersiową. Tego typu podejście może jedynie doprowadzić do późniejszych problemów zdrowotnych. Zapraszam również do działu junior w celu poszerzenia swojej wiedzy.