Trening priorytet masa!

Witam wstawiam plan do korekty. Czytlame ze lydki szybko sie regeneruja i dlatego sa 2xtyg. Czy przy treningu na mase i przy braniu odpowiednim kreatyny beda dobre efekty?

Wt.
Klatka biceps łydki

Wyciskanie sztangi poziomo (12,10,8,6)
Wyciskanie hantli skos (12,10,8)
Rozpietki (3x10)

Unoszenie hantli (4x12)
Unoszenie sztangi (2x10)
Unoszenie hantli mlotkowe (2x8)

Wspiecia na palce stojac 6x20-25

Czw.
Plecy triceps kaptury

Przyciaganie sztangi w opadzie (10,8,6)
Podciaganie na drazku 3x max
Martwy ciag (10,8,6)

Pompki na poręczach (20,18,16,14,12)
Wyciaganie hantla zza glowy (2x10)

Szrugsy sztanga (4x10)

Sob.
Uda łydki barki przedramie

Przysiady ze sztanga (6x10)
Wykroki ze sztanga(4x10)

Wspiecia na palce stojac 6xmax

Arnoldki (10,8,6)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10,8,6)
Unoszenie hantli w opadzie tulowia (12,10,8)


Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3xmax
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3xmax

Plan bardzo słaby.

Brak ankiety, trudno coś więcej powiedzieć bez niej.

Co w nim takiego zlego? jak juz mowisz to moglbys powiedziec co tam takiego slabego...

widze ze nie oplaca sie zakladac tu tematow...

To ich nie zakładaj jeśli się nie opłaca.

Nic o tobie nie wiadomo - jak ma ktoś cokolwiek powiedzieć skoro nawet nie wiadomo jaki masz staz czy sprzęt?