Zamiast MC?

No w tym właśnie rzecz. Sam wiesz lepiej co czujesz bardziej po tym ćwiczeniu. Nogi czy proistowniki grzbietu?? Moim zdaniem mc w każdej wersji to ćwiczenie zdecydowanie bardziej na mięśnie pleców (nogi pracują nieporównywalnie mniej, nawet stawy w nogach prawie się nie zginają). techniki wielu ćwiczeń nauczysz się z filmików (jeśli są dobre), ale z mc to już mnie takie proste, bo to ćwiczenie trudniejsze niz wyciskanie na klatkę czy przysiady.
W K** atlas cwiczen jest bardzo powierzchowny.
Lepiej obejrzyj to:



A na nogi są lepsze ćwiczenia niż mc, po którym nie czujesz, że skatowałeś nogi

O kurde, bardzo dobry filmik, dużo mi wyjaśnił :)
Hemp Beat co powiesz na to żebym zamiast mc wsadził tam to ćwiczenie na nogi oczywiście:

Wykroki bardzo dobre ćwiczenie na nogi Chociaz ze sztanga chyba wygodniej

Zmieniony przez - _Dionek_ w dniu 2011-02-13 16:00:30

Hemp Beat, ten filmik co podales byl dosc popularny kilka lub kilkanascie dni temu w temacie wysmiewajacym te wlasnie serie filmikow instruktarzowych. W filmiku doszukano sie masy bledow i jako filmik instruktarzowy nie jest polecany.
Bez ogladania filmiku pamietam, ze koles robil MC w kapciach no i stwierdzenie, ze do kazdego ciezaru trzeba podchodzic z pasem tez jest nie prawdziwe. Bylo tego wiecej, ale juz nie pamietam.

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-02-13 16:07:39

booolooo nie jestem ekspertem od mc, mozliwe ze tam byly jakies bledy, ale kapcie czy kwestia pasu to w sumie nic takiego. Moim zdaniem pas jest przydatny i przy małym ciężarze w mc. jeżeli jakieś poważne błędy są w tym filmiku, to może ktoś się wypowie.

Xeremelegu przysiad z wykrokiem ze sztangielkami lub sztangą na karku będzie świetnym ćwiczeniem na czworogłowe i pośladkowe. Więc zastąpi ten martwy ciąg na prostych nogach, będzie efektywniejszy dla nóg. Przynajmniej Arnold stwierdził, że zawsze to było jedno z jego podstawowych ćwiuczeń, na pośladki i nie ma drugiego takiego ćwiczenia separującego tak dobrze wszystkie mięśnie uda

Zmieniony przez - Hemp Beat w dniu 2011-02-13 16:23:17

ja zamiast martwego wole wykonywac tzw.dzien dobry,przy dobrej pozycji i obciazeniu mozna poczuc jak "ciagnie prostowniki",jeszcze powiem ze zanim zaczelem cwiczyc plecy mialem kifoze piersiowa,a po dobrze przemyslanym treningu i baseniku wszystko sie unormowalo... :D

To teraz kwestia tego ile serii i powtórzeń robić te przysiady z wykrokiem?

jak dla mnie to trzy do czterech serii po 15 powtorzen albo 4 serie po 12 i styka,najlepiej to samemu zobaczyc ile serii i powtorzen na danym ciezarze doprowadzi do wstepnego zmeczenia miesni