23 lata, rok stazu - ocena ?!

fotka z silowni wczoraj.

polecacie jakies suplementy,gainer,bialko czy cos?

bo mieszkam w Holandii tutaj ceny sa z kosmosmu, bede w polsce 2-5marca - wiec kupil bym cos wtedy, co mozna ciekawe zjesc? :>

Gainer- Mass XXL

Białko- Jak będziesz miał białko z diety to bez sensu kasę tracić.

Natomiast jeżeli chodzi o kreatynę to polecam CM3, na masie przybrałem 3kg w 4tygodnie, a siła duuużo lepsza na klatę poprawiłem wynik o 10kg

Dalej gainer pic? Bo mam do dokonczenia jeden, na jeszcze dwa tygodnie starczy ;) potem kupie cos

Gainer ma za zadanie dodać kalorii do diety, albo ewentualnie zastąpić posiłek. Ja np. zawsze po treningu pije gainerka, i mam w zasadzie posiłek po treningowy od razu po treningu. Wracam do domu i po ok. godzince/półtorej jem normalny posiłek

u mnie mniej wiecej wyglada to tak:

rano (5 albo 8 zalezy czy mam na 6 czy na 9 do pracy) - jakies musli platki banan etc.
pierwsza przerwa (9 albo 11) jakis twarozek,pieczywo etc,
druga przerwa (11 albo 14) kanapka z kurczakiem, ewentualnie obiad odgzewany.
po pracy obiad (16 albo 19) ryz,kurczak,salatki ze swiezych warzyw etc.
silownia tez zalezy od pracy, 18 albo 19:30
po silowni odrazu gainer, po 30min aminokwasy
po okolo 2h po silowni posilek, jakas salatka z kurczakiem czy cos

czasem z rana pije gainer, zamiast jesc (jak mam lenia)
tak samo na drugiej przerwie (tak samo,lenistwo)

do tego jakies tam magnez z witaminami.

dla mnie jest git jesli brzuch nie odstaje jak chodzisz w koszulce to nie nie ma tragedii
zalezy co wolisz. czy być byczkiem czy raczej dobrze wycietym bo jesli to drugie to jak zrobisz dobra redukcje to przygotuj sie ze poleci Ci troche sila i wymiary. waga tez pewnie by spadla kilka kilo.
z ciekawosci ile w pasie?

Dodaj areoby do treningu i bedzie git.

Wymiary postaram sie podac w pon.

Chodzmi mi o dobre wciecie, wyrobic ladna rzezbe - a potem po wkacjach znow sie przymasuje troche.

dla porownania, zdjecie zrobione jakos w wakacje 2009

pozdrawiam.