kratyna na redukcji jaka i jakie dawkowanie ?

a zapropujesz mi moze jekis przykladowy dzien ? ;d co mam jesc

poczytaj podwieszone posty o układaniu diety, wylicz sobie kcal, BTW i porozkładaj na posiłki. nikt ci diety tu nie ułozy- to robisz sam- my sprawdzamy

ale jak sie mieszcze w tych 2000 kcal to i tak musze ukldac ? sory z glupie pytania ale nie wiem ;D

wazysz 85 kg przy sporej aktywnosci fizyczniej i wyszlo Ci mniej niz 2000 nawet jak wyszlo by Ci 1000 kcali to wypadalo by ulozyc jakas diete

85kg to lekko liczac zapotrzebowanie na poziomie 2500kcal. Na masie z taka waga ponizej 3000 nie schodz, a raczej powinienes przy porzadnym treningu i jako takim zyciu miec ok 3500kc. Ludzie przestancie mnie doprowadzac do szalu plemnikow, bo 2000kc to zjada kobieta o wadze 65kg o normalnej aktywnosci. Tzn powinna zjadac.

/pozdr

ale jem mniej i widac skutki bo 20 kg mniej . jem to co mm w domu nie moge przyjsc ze skzoly i powiedziec do mamy zrob mi inny obiad . przewznie mam ziemniaki kotlet jkis piers z kurczaka / surowka / ogorek ;D jem twarogu teraz duzo bo slyszalem ze lepiej weglowodany zastapic bialkiem , oczywiscie weglowodany tez trzeba ejsc ;p diety nie uloze nie zarabiam wiec nie kupie se np 10 g tego 20 g tamtego . jezeli chodzi o wysilek to chodze na sks prawie codziennie (pilka nozna) rowerek prawie codzinnie 30 min , silka 3x w tygodniu co jeszcze moge zrobic aby do wakacji byc "normalny" xD

Należna masa ciała 82 kg
BMI 23
Do przytycia (+) / schudnięcia (-) -3 kg
norma
Dzienne zapotrzebowanie energetyczne 3150 kalorii
Jeśli chcesz schudnąć 2550 kalorii


http://www.sprytnakuchnia.pl/widget/oblicz_zapotrzebowanie.html 



;]

Twoje zapotrzebowanie wyniosloby 2500kcal, jesli praktycznie bys sie nie ruszal, tylko tyle co do sklepu po bulki.

Zakladajac 3x porzadny trening silowy, chodzenie do pracy/szkoly, jakies aero to juz masz 3000 bilans zerowy. Jak chcesz masowac to trzeba przywalic kcal, wiec 3,5k lekko.

Poza tym nawet jesli Twoje zapotrzebowanie na redukcje wyniosloby 2500 to dlaczego masz niecale 2000?

/pozdr

ja chce schudnac (zgubic fat) a jak wiadomo miesnie waza wiecej niz tluszcz . zeby schudnac musze jesc mniej a gdybym jadl 3500 to bym znowu przytyl ;p ps . moj metabolizm jest bardzo powolny da sie jakos go przyspieszyc ? ;>

1. czy pomoze mi na redukcje ? czy bedzie "dzialac" tzn pojdzie sila ? niechce znowu przytyc tzn waga mnie nie interesuje chce stracic tluszcz , i "przypakowac" czy gdy nie jem tyle jk to mowia NA MASE ze jedza co popadnie czy ta kretyna bedzie dzialac ?

No to zdecyduj sie, czy masa, czy redukcja. Jak redukcja to wychodzisz z bilansu zerowego i zwiekszasz aktywnosc, tworzac tym samym ujemny bilans.

Metabolizm podnosi dobrze zbilansowana dieta, ostre przyprawy, aktywnosc fizyczna.

/pozdr