Oporny biceps

Mom problem ;/ Cwiczesystematycznie pd 9 miesiecya z tego na masie 5 miesiecy i narazie nie zauwazam zadnych postepow czy to normalne ??

A jak dieta ?

Nie zauważyłeś postępów tylko z bicepsem? czy inne partie tez stoją w miejscu?
Wklej plan.

Nie reszta ciała ładnie sie buduje ; ) a Plan to:
Klata
-wyciskanie hantli na prostej
-wyciskanie hantli na minusie
-rozpietki
Biceps:
-mlotki
-unoszenie o kolano
-modlitewnik
-ewentualnie jedna dokatowujaca
Plecy:
-wyciag gorny
-wiosłowanie na maszynie
-tez wiosłowanie ale nie wiem dokladnie jak sie przyrzad nazywa
-ławka rzymaska
triceps
-francuskie na maszynie
-wyciag
-pompki na poreczach
Barki:wszystko na maszynach dokladnie nie wiem jak sie nazywaja.
Przedramie:
-rotacja
-trzymanie hantli na czas
-zwiaz na drazku

Wszystko po 10 powtorzen w 4 seriach.

Nog nie ma, nie zapominaj o tym i chociaz troche je pocwicz, bo smiesznie to pozniej wyglada.
Na bica troche duzo, a napewno za duzo z tym cwiczeniem "dokatywujacym".
Jak rozklad dni? Bica cwiczysz dzien przed plecami?!

Unoszenie o kolani i modlitewnik to ćwiczenia izolowane, rób
Unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8
Młotkowe 12/12
Unoszenie sztangielek z z obrotem hantla (zaczynasz jak przy młotkowym kończysz normalnie) 12/12

Ile razy w tygodniu robisz biceps?

Młotkowe to raczej nie zaliczał bym tak do bicepsa , bardziej jako ostatnie ćwiczenie do bicepsa jako czwarte . Supinacja ok ale dodał bym coś na biceps jeszcze np 21 .

warto tez postawić na technikę a nie ciężar

Poza tym zmieniaj plan (np. co miesiąc), nie ma sensu ciągle powtarzać tego samego. Zmieniając plan dostarczasz organizmowi nowych bodźców. Zmieniaj np. kolejność ćwiczeń, obciążenie.

Zmieniony przez - Gawri w dniu 2011-02-12 21:05:23

Co miesiąc to za często , jeśli już ma być tak to lepszy jest trening intuicyjny .

Przesadziłem z tym miesiącem, 6-8 tygodni powinno wystarczyć. Nie muszą to być jakieś drastyczne zmiany, jak już wspomniałem kolejność, liczba serii itp. Poza tym obserwuj swój organizm, sprawdzaj jak reaguje na nowe bodźce, kluczem do sukcesu jest poznanie swojego ciała.