Ocena diety

Witam

Załączam stworzoną przez siebie dietę, jest to moja pierwsza próba także proszę o wyrozumiałość :)

Opisze może po krótce jak to jest w moim przypadku: całe życie uprawiałem sport tzn grałem w piłkę nożną, wszystko było ok dopóki grałem :) od ponad roku się nie ruszam no i co nieco przybrałem na wadze :) Planuje zacząć się powoli ruszać, żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku tzn jakieś aeroby a później się zobaczy :)

Wiek: 25 lat
Waga: 98
Wzrost: 186
Typ budowy: endomorfik

Planuje trenować ok 4 razy w tyg po max 2h plus oczywiście odpowiednia dieta.

Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to: ok 2700 kcal

Czytałem dość dużo n/t diet i w ogóle, ale zawsze lepiej zaczerpnąć fachowej porady :)

Pozdrawiam

Uwazam ze przyjąłeś za malo tluszczu a za duzo węglowodanów.
Podnieś tluszcze do 80g i obniz odpowiednio weglowodany tak bedzie dobrze na start.

Poza tym uklad diety ok

endo na 3,5 WW to jest plan na mase :) , jesli chcesz schudnosc wrzuć 1-1,5 g/kgmc