Masa! a potem rzeźba, nowicjusz

Na początek zaznaczę, że szukałem już takiego tematu ale widzę, że zawsze chcecie info o osobie która prosi o pomoc a więc:

Ważę 79 kilo 176 cm wzrostu, 23 lata
Kolejno:
Biceps 36,5 cm
Przed ramie 33 cm
Klatka 110 cm
brzuch 85 cm

Chciał bym przybrać na masie około 10 kilo (lub więcej jeśli to możliwe) i z tego później zacząć robić rzeźbę. Na razie robię sobie od 3 tygodni w domu rozgrzewkę na drążku naściennym z wieloma uchwytami + mam 2 hantle łącznie 30 kilo. Póki co udaję mi się robić wszystko, mam do was prośbę. Powiedzcie mi co jeść, żeby tak ową masę przybrać oczywiście nie jestem zbyt bogaty.. więc musi to być w miarę rozsądku tanie. Oraz jak trenować aby tak ową masę przybrać. Na siłownie chcę zapisać się dopiero za jakiś miesiąc lub dwa bo ogólno rozwojówkę mogę zrobić sobie w domu np:

Barki - Hantle (podnoszenie do góry, oraz krążek w ręku I ruchy obrotowe następnie odpychanie do przodu)
Biceps - Hantle, pompki, drążek (w którym jest każdy uchwyt)
Triceps - Hantle, pompki
Plecy - Drążek, Martwy ciąg -wszystkie ciężary w koszu i podnoszenie do siebie
Klatka - Drążek, Hantle-tutaj jest ciężko ale sobie radzę ( leżę na pufce plecami, trochę buja ale to nawet chyba dobrze bo wyrabiam równowagę)

Do rzeczy a więc co jeść, żeby rosnąć! Oczywiście odpadają gejnery, suple itp szkoda tak wcześnie zaczynać jeszcze kiedyś będę potrzebował.
Jak łączyć te ćwiczenia które opisałem na górze żeby nie popalić mięśni.
A jeśli znaleźli byście jeszcze czas to już jakiś plan taki na poważnie na siłownię.

Dziękuje serdecznie za pomoc i sorki za chaotyczny sposób pisania. Jeśli jest coś nie tak nie bijcie, zwrócie uwagę poprawię się!
Poniżej zdjęcie budowy nie wiem czy potrzebne czy nie.





Zmieniony przez - mercone w dniu 2011-02-09 17:36:41

Zmieniony przez - mercone w dniu 2011-02-09 18:01:56

ułóż fbw i zapierdzielaj na siłownie ;P co do diety to niestety tania ona nie jest.poczytaj 10 wskazówek zywieniowych na poczatek

Wymyśliłem sobie takie coś chyba dieta nie będzie zbyt droga.
Co o tym sądzicie, co byście poprawili ewentualnie??

06:00 Owsianka z serem białym i mlekiem lub z dwoma jajkami
10:00 Chlebek razowy z tuńczykiem w sosie własnym
13:00 Ryż/Makron z kurczakiem lub rybą + Warzywko
17:00 Pęczak, Kasza gryczana lub jęczmienna z piersią, Surówka
TRENING
Po treningu Szklanka wody z miodem
20:00 Ryż z serem białym, dżemem i orzechami
22:00 Ser biały z kakaem i mlekiem lub z jajkiem gotowanym

Do wszystkiego dodawał bym oliwę z oliwek


Zmieniony przez - mercone w dniu 2011-02-09 20:47:21

A właśnie zapomniałem zapytać, czy jeśli mam ustawioną np taką dietę jak wyżej, nie będzie przeszkadzało, że będę jadł jeszcze coś więcej? Np jakiś kebab itp?

Olej ten trening ogólnorozwojowy, zapisz się na siłownie i ułóż FBW z początku mniejsze ciężary wyrób odpowiednią technikę.
Jasne że możesz! No chyba że jesteś jednym z tych co liczą na masie co do g b/w/t bo oni budują "suchą" masę, co jest według mnie totalnym bez sensem z małym stażem na siłowni (poniżej 2lat).

No to elegancko, bałem się, że nie będę mógł jeść swoich ulubionych rzeczy to mówicie, że w domu z tym co mam nic z tego nie będzie sensownego? Szkoda bo szczerze mówiąc niemam kasy na siłownie mieszkam w warszawie a to z 130zł.. a wynajmuję mieszkanie za które płacę słono więc kiszka jest. Czy sądzisz, że da się ułożyć FBW z tych moich pseudo akcesoriów?

Zmieniony przez - mercone w dniu 2011-02-09 22:47:21

Wiesz lepiej ćwiczyć w domu niż siedzieć na dupie cały dzień. Zależy jeszcze co chcesz osiągnać przez ćwiczenia tylko lepsza formę na wakacje, czy za parę lat być do***anym koniem. W pierwszym przypadku wystarczą ćwiczenia w domu poczytaj o treningu domatora :)

A jak jest z smażonym? Bo powiem szczerze, że bardzo mi smakuje np kurczak smażony w kawałki pocięty z smażonym ryżem z ważywami.. Czy niema problemu, że ryż został smażony? i ogólnie czy wszystko musi być gotowane?

A co do osiągnięć to chciał bym po prostu ładnie wyglądać. Ale nie chce być duży nie potrzebne mi to.. Jednak chciał bym mieć kiedyś budowę atlety.. poniżej zdjęcie





Zmieniony przez - mercone w dniu 2011-02-10 22:45:15