dobór suplementów

Witam
mam 180cm i 82kg wagi
treningi wznowiłem po dluzszej przerwie i cwicze 5 miesiecy
celem treningu jest bardziej rzezbienie niz masa, jednak pare kilo chcialbym przybrac likwidujac jednoczesnie troche tluszczyku
starm dobrze sie odzywiac bilansujac weglowodany i bialko, do tego dojadam odzywke bialkowa
chcialbym jednak troche wzbogacic diete o suplementy.
mam zamiar do bialka dokupic bcaa i mysle o jablczanie kreatyny lub nitrobolonie II
nie zalezy mi na chwilowym napompowaniu
co byscie mi polecili?

proponuje sprecyzować cel
wstaw ankietę działu

Wiek 30
Waga 82
Wzrost 180
Staż treningowy obecnie 5m-cy
Cel cyklu wzrost masy miesniowej, spalanie tluszczu
Stosowane już wcześniej suplementy odzywka bialkowa
Uprawiane inne sporty pilka nozna
Stosowane wcześniej spalacze -
Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni odzywka bialkowa
Przewidziane finanse na cykl 200-300zł

rozklad b/w/t w diecie?

staram sie jesc duzo bialka, weglowodanow
i unikac tluszczow

dlaczego unikac tluszczow?

poczytaj:

DZIAŁ ODCHUDZANIE:
[https://www.sfd.pl/odchudzanie/] 
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
[https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html]
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
[https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

a co z suplementami?

bez diety supli nie potrzebujesz, bo dadza efekt chwilowy.

mam dobra diete

jaki rozklad b/w/t ile kalorii?

staram sie jesc duzo posilkow bialkowych (kurczak, tunczyk, jaja)
do tego wegle w postaci musli, makaron, ryz, chleb razowy
unikam produktow wysokotluszczowych