Odzywianie i suplementacja w sztukach walki by k3ho

jedzdobrze.pl

Witam. Mam prośbę o pomoc kogoś z Was w dobraniu odpowiedniej nadwyżki kcal aby nabrać masy przy treningach 2xSW 3xsiłka na tydzień. Teraz ważę 82kg przy 178cm wzrostu. W zamiarze mam nabrać dobrej masy do 85kg. Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem wg wzoru z tego tematu to 2964kcal z 100 nadwyżki. Ile jeszcze musiał bym dodać abo powoli nabierać dobrej jakościowo masy i nie otłuszczać się?

Ostatnia dieta jaką stosowałem miała bilans 3700kcal z 300kcal nadwyżki a btw było 2,1-1,5-6,2. Tak mi wyliczyło w dzienniku vitalmaxa przy 78kg jak przeszedłem na diete. W ok 2 miesiące poszło 4kg ale wydaje mi się że troche fatu nałapałem. Wkleję fotke jak teraz wyglądam aby ułatwić sprawę doboru bilansu
http://i52.tinypic.com/huralx.jpg
pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc :)

proponuje dać 3300 na poczatke

A jakie btw przyjąć najlepiej?

b 2,3g
tł 1,2g
ww reszta

Dzieki za tak szybkie odpowiedzi :)
Mam jeszcze parę pytań:
- za jakiś czas chce zrobić cykl na mono i czy w dni z SW stosować tak jak w dni z siłką czy jak w DNT?
- czy warto dodać bcaa żeby lepiej się regenerować?
- jaka część białka spożywanego w ciągu dnia może pochodzić z całych jaj?
- jaka część ww spożywanych w ciągu dnia może pochodzić z płatków owsianych?

1 dnt 5g dt 10g
2 tak
3 nie ma utartych granic
5 nie ma granic

Z tą kreatyną bardziej chodziło mi o to czy trening SW traktować w dawkowaniu jak DT czy DNT?
A co do BCAA to dawkowanie tak samo z siłka i sw? 10g przed i 10g po? I jak w DNT?

pzdr

w dnt bez bcaa
SW jak dt

świetny artykuł. Wielki SOG