Sprawdzenie treningu - bez nóg

volvo93

Wiek - 15
Staż 2lata z hakiem
Dieta - carb cycling
priorytet - utrata wagi

niestety nasz mlody kolega milczy.

no milczy . dalej nie wiem w czym problem. Jak chce ćwiczyć to niech ćwiczy, przecież nie zabronimy mu, a przynajmniej możemy mu zaproponować coś czym może sobie nie zaszkodzi...

jakąś wiedzę ma, bo ja, solaros, zabrzanin sporo pisaliśmy w jego teście, więc kuma redukcję.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-07 19:04:10

volvo93

sorry,nie wiedzialem.

jak jego przypadek jest ci znany,to spoko.

pozdrawiam.

milczę Ale nie wiem o co Ci chodzi traktor, ten trnening od volva się nie nadaje ? Jak tak to dlaczego ?

I jak ma być z tymi seriami, mam je robić max ciężarem i z seriami poprzedzającymi rozgrzewkami czy takim jak do serii normalnie ?



edit@@@ ja codziennie dostaję sporą porcję wiedzy na temat diety i treningu więc zielony z tego tematu nie jestem Chyba

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-07 19:15:52

ten trening z 5 powtórzeniami robisz tak, że najpierw 2-4 serie rozgrzewkowe, dochodzisz do ciężaru, robisz te 5 maxami.

głównym celem tego treningu jest siła i masa, ale jest ciężki - na redukcję jak znalazł. kiepsko z tymi kolanami, bo mc i siady to podstawa takiego treningu. chodzi głównie o ćwiczenia na wolnych ciężarach.

główne zasady na redukcji:

Pewnie myślisz sobie tak - założę na sztangę 20-30 kg i będę machał aż padnę, żyły wyjdą mi na wierzch, spalę tłuszcz i będę rwał dziewczyny na klatę. Może uda Ci się spalić trochę tłuszczu, ale twoje mięśnie staną się małe i płaskie a wtedy żadnej nie poderwiesz ().

Zadaniem treningu podczas redukcji/gęstości/rzeźbie jest utrzymanie jak największej ilości mięśni. Dlatego musisz trenować typowo siłowo. Oczywiście nikt nie broni Ci także używać większego zakresu powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych, ale pamiętaj o ciężkich wielostawowych ćwiczeniach, to właśnie one pozwalają ci utrzymać mięśnie.

Ćwiczenia wielostawowe : wyciskania sztangą, wiosłowania, przysiady, martwe ciągi.

Ćwiczenia wielostawowe wykonuj w zakresie nie większym niż 8 powtórzeń.

W ćwiczeniach izolowanych takich jak rozpiętki, ściągania linek wyciągu, francuzy jednorącz, prostowania w opadzie... możesz używać większego zakresu powtórzeń (12-20)

(bodyfactory.pl)


Ja to w ogóle bym robił ciężkie fbw, bez nóg - tylko serie główne. :
A.
2.wyciskanie sztangi na skosie 3s (6-8)
3.ściąganie szeroko 3s (8)
4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s (8-10)
5.wąskie wyciskanie 2s (8)
6.młotki 2s (8-10)
+dodatki brzuch,łydki


B.
2.WL 3s (6-8)
3.wiosłowanie sztangą 3s (6-8)
4.wznosy ramion bokiem 3s (10-12)
5.wyciskanie francuskie sztangi 2s (8)
6.ugianie w staniu ze sztangą 2s (8)
+dodatki

C.-
1.
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 3s (6-8)
-ściąganie podchwytem/neutralem 3s (8-10)
-wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s (8)
-pompki na poręczach 2s (MAX)
-uginanie sztangielki z supinacją 2s (8)
+dodatki

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-07 19:27:35

To ciężkie fbw mi pasuje. Czyli to miał bym robić 3 razy w tyg tak ? off-a-off-b-off-c ? A co to za ćwiczenie uginanie sztangielki z suplinacją ?

supinacja.

robisz:
a
off
b
off
c
off
off

jak nie wiesz jeszcze czegoś to pisz.

A mógł bym to zmienić tak jak pisałem ? Bo w tedy mam najkrócej lekcje

Off
a
off
b
off
c
off

mosto, to jest identyczny rozkład tylko na parzyste dni, więc czemu byś nie mógł?
organizm nie wie co to poniedziałek, wtorek itp.

mój wie - w poniedziałek się buntuje, czuje że to właśnie poniedziałek i jest ciężko .

tak Mosto - możesz
ważne żeby nie było dzień po dniu i przynajmniej 2 dni odpoczynku po cyklu (a-b-c)