Ćwiczenia na płaskiej

Cześć. Jakiś czas temu pisałem w dziale dal początkujących podobny teamt ale chłopaki nie bardzo dali mi odpowiedz, więc może spróbuje tutaj. Mianowicie mam w domu do dyspozycji tylko ławkę płaską bez skosów + hantle sztanga i brak chwilowo dostępu do normalniej siłki.
Chodzi o trening klatki. Robię tak :

wyciska sztangi na płaskiej 4x 12-8
wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-8
rozpiętki też płaska 3x10

pytanie jest takie czy nie za dużo tego w jednej płaszczyznie (na płasko) a jeśli tak to może maice jakiś pomysł jak inaczej rozłożyć ten trening. Proszę o odpowiedz.

pozdrawiam

więc jaka dali Ci odpowiedź?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-07 17:21:41

wyciska sztangi na płaskiej 4x 12-8
wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-8 ---> podłóż 3 talerze z jednej strony i masz skos
rozpiętki też płaska 3x10

Dali odpowiedz taką jak tu z podłożeniem czegoś i w ten sposób zrobieniem skosu tylko że tak jak pisałem tam, również nie da rady tak zrobić bo stojak na sztangę mam połączony z ławką i to wszystko by mi się skulało na głowę.

Zmieniony przez - tey w dniu 2011-02-07 18:41:20

Ile ćwiczysz?

Masz poręcze?

Jeżeli ćwiczysz dłużej niż 2 lata-koniecznie chcesz pobudzić górę klaty:

1.Wl 4x5p
2a Pompki z nogami na podwyższeniu 3xmaxp
2b Wyc. hantli wąsko młotkowo poziom 3x8p
3.Gilotyna 3s-10p
4.Krzyżowanie high-high 2x12p

Dzięki wielkie za odpowiedz. Pozdrawiam