Sila masa i klasa :] Maestro

Witam wszystkich...

Na poczatek moje dane..;

Data urodzenia : 22/10/1995
Staz treningowy ogolnie: 10 miesiecy
Na poważnie : 5 miesiecy.
Waga: 72kg
Wzrost: 184cm
Cel : Masa/sila
Dieta : aktualnie brak. Staram sie jesc duzo protein, weglowodanow, witamin itd...
Wymiary jakis miesiac temu:
Klata 98
Biceps 39
Przedramie 34
Talia 78
Biodra 95
Udo 52
Barki 118


Teraz wprowadze was troche w moja historie...
A wiec zaczelo sie rowno 12 miesiecy temu, spogladajac w lustro i zdjecia za kazdym razem widzialem jednego chudzielca, nie wiedzialem jak sie ubrac itp... Mialem bardzo niskie samopoczucie bo ogolnie bylem ciota.
Pewnego dnia powiedzialem dosc! Poszedlem do silowni obok mojej chaty, zapisalem sie na niej, i tak przez nastepne 5 miesiecy cwiczylem FBW.
Mialem 14 lat, zaden trener na silowni nie powiedzial mi ze musze jesc duzo bialka, protein, witamin itd.
Na wakacjach wrocilem do Polski(nie mieszkam w Polsce)
Gdy powiedzialem kolega ze chodzilem juz 5 miesiecy na silownie wysmiali mnie, nie mialem im za zle, bo naprawde nic sie nie zmienilo, no moze pare cm we wzroscie przybylo...
Po wakacjach wrocilem, zmienilem se program i zacząłem jeść duzo weglowodanow, protein, witamin itd.
W porownaniu z poprzednimi 5 miesiacami roznieca jest ogromna,
w masie oraz sile...
Miesiac temu trafilem przez przypadek na to Forum...
Dzis ustalilem sobie swoj nowy trening typu FBW
3x tygodniowo.

Moje aktualne cele to:

Waga do czerwca 79-80 kg
Wyciskanie 90kg
Mc 90kg
Przysiady 90kg

Aktualnie
1. 50
2. 40
3. 40

Jutro postaram sie wrzucic fotki z ubieglego roku i dzisiejsze...


















Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-02-13 09:13:48

Refresz

. Przysiad 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg zamienilem na hantelki po 20kg
2. Rumunski Martwy ciag 10x 40kg 8x 42.5kg 6x 45kg
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 55kg 8 57.5kg 6 60kg jednorazowo zmienione na rozpietki po 20kg hantelka
4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg
5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 25kg 8 27.5kg 6 30 kg
6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x7 na hustawce bo narazie nie mam drazka xD
7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 24 kg obciazenia.
8. Brzuszki A6W
i Rozciaganie...
ITD

Jak widac na ostatniej fotce mam problem z lipo0mastia czy da sie to jakos zatuszowac??

Reszta fotek : :P





2 miesiace temu...






Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-02-06 18:36:29

Znowu terazniejszosc...














Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-02-06 18:40:01

Łapka na 39 nie wygląda Lepiej zbilansuj sobie dietę, wylicz zapotrzebowanie żebyś nie musiał błądzić jak dziecko we mgle. Będę zaglądał, tym bardziej, że sam na początku marca biorę się za masę. Powodzenia.

mierzone bylo przy spince a poco mialbym zmyslac? A tutaj wcale sie nie prosi o porady moj szanowny Mroowa22 :] to jest dziennik.
Wracajac do tematu, zgodnie z nowym treningiem dodalem do kazdego cwiczenia po 2,5 kg a do wyciskania 5kg o dziwo mi sie udalo z miejszymi lub wiekszymi trudnosciami dalem rade aczkolwiek po silce bylem ztyrany na maksa i zaraz poszedlem spac xD

ale mam śmiechy z tych co piszą

pewnie nie ma 39 ale kit w to
jak dokładnie ten trening wyglądać będzie?

chcesz mase i sile a bez diety ejstes wiec nie licz na cud

Ta diety nie mam ale stosuje sie do 10 zasad czy cos takiego, obecnie moj trening do FBW 3x tygodniowo + brzuszki

1. Przysiad 3s 12 10 8
2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8
4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8
5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8
6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy?
7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia.
8. Brzuszki na lawce skosniej 3x30 10 normalnie 10 w bok 10 normalnie...

Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-02-07 17:25:02

Kuzwa dopiero teraz zauwazylem bic ma rozmiar 3o ale mi nie dzialaja niektore klawisze i moze przez to sie pomylilem zwracam honor...