Moja dieta na mase do oceny i poprawy.

moze porozgniataj jakos nozem twarog i banany i pozniej sproboj zmiskowac ;)

edit: Czyli do uzupelnienia mam posilek potreningowy to po 1 a cos tam jest jeszcze do poprawy czy wszystko juz moze zostac jak proporcje?

Zmieniony przez - fanaticc w dniu 2011-02-06 19:06:48

przedstaw całość.

1. 6.10


-100g platkow owsianych 13,50 g B 54,5 W 7,00 g T
-250 ml mleka 2% 7,5g B 11,7g W 3,3g T
-2 jajka 25g B 2g W 21,4g T


Białko: 44,5g, Węglowodany: 68.2g, Tłuszcz: 35g


2. 11.25


50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T
150ml mleka 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T
2 średnie banany 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego 18g B, 1.75g WW, 2.5g T




Białko: 31g, Węglowodany:91g , Tłuszcz: 8,6g

3. 14.30 - caly ten posilek nie jest uwzgledniony poniewaz obiadu nie mam kiedy przygotowac

-300ml Zupy z makaronem lub ryżem
- ziemniaki/frytki
-mięso/ryba
-surówki

30-0min carbo 50g wegli
15-17 trening
30-0min carbo 50g wegli

Białko: , Węglowodany: , Tłuszcz:

4. 17.00
-100g ryżu 7g BB 76.5 g W
-tunczyk w sosie wlasnym 23,00 g B/piers z kurczaka 100g Białko w 100 21,80 g B
3,70 g T

Białko: , Węglowodany: , Tłuszcz:

5. 19.30

10g oliwy z oliwek - 10g T
Warzywa na chleb ogorek pomidor - nie uwzgeldnione
- Chleb wielozbozowy 142g 7,1g B 44,44g W 3g T
2 plasty szynki i sera zoltego - nie uwzgeldnione
-25g orzechów włoskich 3,52g B 3,62g W 16,32g T


Białko:10g , Węglowodany:47g , Tłuszcz: 29g

6. 22.00
-Twaróg 125g
- Oliwa z oliwek 5ml


Białko: 26g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz:5g


Podsumowując:

Białko: 134 , Węglowodany:392 , Tłuszcz:77

3-4L płynów głownie wody

A co w dni nie treningowe ? carbo zastepuje paczka ryzu 100g? i co z posilkiem np po treningowym? i jak to oceniacie?

frytki ou tłuszczy zdrowych dodaj wiecej warzyw
tak w dnt dajesz ryż brazowy warzywa i mieso

"frytki ou tłuszczy zdrowych dodaj wiecej warzyw " zrozumialem dodaj wiecej warzyw tylko warzywa do ktorego posilku dodac? a nie za malo wyszlo B,T,W jak na ta wage ? znaczy nie wszystko uwzgeldnilem

do każdego oprócz potreningowego
warzyw nie wliczasz

Ok dzieki za pomoc ;)

zobacz czy sog poszedl

Zmieniony przez - fanaticc w dniu 2011-02-06 21:58:25