Redukcja - plan, odzywki - ocena

Suple: L-carnityna, OLIMP THERMO STIM, OLIMP THERMO SPEED EXTREME. Dawki tak jak zalecane.

Trening: 4h dziennie aeroby, basen, co drugi dzień pompki, ABSII

Dieta:
Śniadanie
corn flakes z mlekiem i jabłko

Trening - 4h aeroby

Posiłek 2
Serek wiejski, banan

Obiad:
Schabowy, surówka

Trening - basen

Kolacja:
Twaróg, mleko

Co drugi dzień pompki + absII

+ Ciągle nieskończone pokłady wody pitnej xD (niegazowana)

Jest to plan krótkotrwały - 2 tyg z przerwą na Weekendy, gdzie będę się obijał i odpoczywał :D



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: Redukcja + rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: siatkówa, piłką nożna, tennis - wszystko rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, drążek, podłoga - ale po co to? :PP

Dieta: Rozpisana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Podane

Zmieniony przez - f0ckusek w dniu 2011-02-04 23:51:19

Wszystkie suple chcesz od razu wrzucić na grill?

dieta głodówkowa, jałowa, zero warzyw, ułóż wszystko od nowa.

Ja ten cały plan plan to widzę niestety tak 2 tyg redukcja 1 tydzień powrót do wagi.

I jaka rzeźba... z czego, z tłuszczu?

Suple: L-carnityna, OLIMP THERMO STIM, OLIMP THERMO SPEED EXTREME. Dawki tak jak zalecane. - To może od razu złoty strzał, efekt może być podobny.

Trening: 4h dziennie aeroby, basen, co drugi dzień pompki, ABSII - 4h dziennie? Powodzenia, ale to raczej ciężki. Lepiej zrobić efektywnie godzine, niż nieefektywnie 4.

Dieta:
Śniadanie
corn flakes z mlekiem i jabłko

Trening - 4h aeroby - nastepne 4h? Na jabłku i płatkach? Chyba coś dosypujesz pokryjomu.

Posiłek 2
Serek wiejski, banan

Obiad:
Schabowy, surówka - schabowy, marzenie, dla kazdego kto sie odchudza. Jaka masz diete - A wiesz, schabowy, golona. Ciacho...

Trening - basen - Nie lubisz plywać czy za drogi? Czemu nie 4h?

Kolacja:
Twaróg, mleko

Co drugi dzień pompki + absII

+ Ciągle nieskończone pokłady wody pitnej xD (niegazowana)

Jest to plan krótkotrwały - 2 tyg z przerwą na Weekendy, gdzie będę się obijał i odpoczywał :D - i wszystko co zrzucisz wróci jak jojo... Perpetum mobile.

Suple: L-carnityna, OLIMP THERMO STIM, OLIMP THERMO SPEED EXTREME. Dawki tak jak zalecane. - To może od razu złoty strzał, efekt może być podobny.
To jak to mam brać? Podzielic?

Trening: 4h dziennie aeroby, basen, co drugi dzień pompki, ABSII - 4h dziennie? Powodzenia, ale to raczej ciężki. Lepiej zrobić efektywnie godzine, niż nieefektywnie 4. to będą sksy :PP

Także taka gra na zmianę ^^

Drugiego treningu aerobowego nie ma, to na początku to był cały opis, tego co chce robić.

Schabowy, marzenie - już przez 3 miechy 10kg poszlo na takim zywieniu.

Trening - basen - Nie lubisz plywać czy za drogi? Czemu nie 4h?
nie rozumiem twojego pytania, basen to tak rekreacyjnie, jakieś 750m żabka mieszana z kraulem

Jest to plan krótkotrwały - 2 tyg z przerwą na Weekendy, gdzie będę się obijał i odpoczywał :D - i wszystko co zrzucisz wróci jak jojo... Perpetum mobile.
To jakie są tutaj głowne wady? Do tej pory redukacja szla b. dobrze :P, lecz byla bez supli i aerobow tych po 4h



dieta głodówkowa, jałowa, zero warzyw, ułóż wszystko od nowa.
To są takie główne założenia, jeść będę oczywiście więcej, po prostu nie wiem co los przyniesie :P

Zmieniony przez - f0ckusek w dniu 2011-02-05 13:22:29

Przede wszystkim nie wyliczyłeś zapotrzebowania, nie sprawdziłeś jak organizm reaguje na POWOLNE obcinanie kcal, za mało posiłków w ciągu dnia, całkowity brak węglowodanów, które o dziwo na redukcji również są potrzebne. Redukcja szła bardzo dobrze? Zapewniam, że po jej zakończeniu tycie pójdzie równie dobrze.

Moja redukcja do tej pory nie opierała się na tym co jem, lecz po trochu na ilości, a przede wszstkim ćwiczenaich. Cwiczyłem [jeszcze cwicze przez tydzien w stary sposob] w taki sposób:
Pon, śr, pt Pompki, abs II [poziom 3 poki co, musze rece przyzwyczaic do zwisu to pojde dalej :P]
Wt, czw Basen
I tam bieganko w ramach rekreacji ;p

Zmieniony przez - f0ckusek w dniu 2011-02-05 13:37:08

Popatrz - wrzuciłeś plan do oceny, więc chciałeś dowiedzieć się co poprawić. Mówimy Ci co robisz źle, a Ty upierasz się, że to co robisz jest dobre. Więc po co to wszystko?

Ventor, nie opieram sie, ze jest to dobrze, ale mowie, ze sa to moje zalozenia, takie glowne ^