Dieta na masę do oceny.

Witam, właśnie ułożyłem wstępną dietę do oceny. Czytałem wszystkie wskazówki dotyczące żywienia, lecz po nich nie widzę efektu.

Posiłek 1 - 6:30

Płatki kukurydziane (50g)
Mleko 1,5% (100g)

Posiłek 2 - 9.35

Chleb pszenny (75g)
Masło extra (10g)
Ser (25g)

Posiłek 3 - 12:30

Jabłko (200g)
Słonecznik, nasiona (50g)
Orzechy laskowe (50g)

Posiłek 4 - 15:45

Obiad

Posiłek 5 - 18:00

Koktajl Bananowy (500g) - Banany, Jogurt naturalny, Sok z pomarańczy, Łyżka miodu, Płatki kukurydziane.

Trening - 19:00

Posiłek 6 - 20:00

Jajecznica z 3 jaj

Posiłek 7 - 22:00

Twaróg z bananami (200g) - Przepis z sfd.pl

Nie jest to plan na cały tydzień, ewentualne zmiany koktajlu, twarogu czy śniadania w szkole.

Razem to wychodzi:

3220 kcal
119 g białka
142 g tłuszczy
360 g węglowodanów

+ obiad

poczytaj tematy podwieszone jeszcze raz(10 wskazówek żywieniowych) bo w każdym posiłku są błędy

płatki kukurydziane zamień na owsiane chleb pszenny na razowy ser rozumiem że biały brak warzyw. To tak na szybko co mi sie rzuciło w oczy. Jak kolega wyżej przeczytaj jeszcze raz :)

jak podajesz zapotrzebowanie kcal przydałoby się podać do czego to podajesz? Rozumiem że wagę wzrost i wiek Tówj sami mamy zgadnąć. To na przyszłość.