Plan treningowy // Prośba o ocene i porady

Witam !!!
Na silowanie chodze od roku,widze efekty ale nie takie jakie sobie wyznaczylem wiec pisze do was z proba o ocene i porady


W poniedzialek robie klate + biceps:
KLATA
- wyciskanie na ławeczce poziomej (4 serie)
- wyciskanie na ławeczce skośnej głowa w dól (4 serie)
- wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej glowa do gory
(4 serie)
- rozpietaki (4 serie )
Razem 16 serii

BICEPS
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (4 serie)
- uginanie przedramion ze sztangielkami (4 serie)
- nie wiem jak sie nazywa ale tu macie link,tylko prosze sie nie smiac: http://rapidshare.com/files/445685589/unosznie_sztangielek.jpg do kata 45 stopni unosze (4 serie)

W czwartek Plecy + triceps

PLECY
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
(4 serie)
- unoszenie tlowia z opady 3 serie po 25 unoszen
- podciaganie sztangielki w opadzie (4 serie)
- podciaganie sztangi w opadzie (4 serie)

TRICEPS
- wyciskanie "francuskie" oburacz zza glowy (4 serie)
- pompki w podporze tyłem (4 serie)
- prostowanie ramion nachwytem stojac (4 serie)

W sobote robie Barki + nogi

NOGI

- prostowanie na maszynie (4 serie)
- uginanie na maszynie (4 serie)
- suwnica (4 serie)
- ściaganie kolan w siadzie (4 serie)
- i rozciaganie kolan w siadzie ( 4 serie)

BARKI

- wyciskanie zza głowy (4 serie)
- unoszenie ramion w przod z sztangielkami (4 serie)
- podciaganie sztangi wzdluz tlowia (4 serie)
- wyciskanie sztangielek (4 serie)

BRZUCH
brzuch robie na samym koncu

- sklony w lezeniu plasko (3 serie po 50 )
- spiecia (3 serie po 40)
- sklony w lezeniu glowa w dol (4 serie po 30)


-



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 75 kg

Wzrost: 190 cm

Cel treningowy: Zwiększenie siły i masy

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: jak zaśpie do szkoly do biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet - silowania

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Odżywki sa dla ludzi słabych

Witam !!!
Na silowanie chodze od roku,widze efekty ale nie takie jakie sobie wyznaczylem wiec pisze do was z proba o ocene i porady

masz odpowiedz

Dieta : brak


tak poza tym:
Zażywane suplementy : Odżywki sa dla ludzi słabych
smieszne podejscie

Na silowanie chodze od roku,widze efekty ale nie takie jakie sobie wyznaczylem wiec pisze do was z proba o ocene i porady

przez rok zwiekszylem mase o 2kg,czy to duzo??

przez rok zwiekszylem mase o 2kg,czy to duzo??

wiesz no nie wiem moze bylo tak ze ci zeszlo troche fatu, doszlo troche mieska i jakos to wyglada, daj fote, ale raczej 2kg to maluuuutko.

ale co wam da moje zdjecie?? Jedynie to chyba ze sie posmiejecie zemnie i tyle

Co moge w planie poprawic??