Problem z wyciskaniem na klate

Witam wszystkich.Mam 15 lat cwicze ok połtora roku na siłowni.Gdy zaczynałem miałem około 175 wzrostu i ważyłem 55kg teraz mam 181 wzrostu i waże 75 kg . Wtedy wyciskałem na klate 50kg teraz niewiele lepiej bo tylko 55kg w czym tkwi problem ? Jem dziennie 220g białka 350g weglowodanow i 120g tluszczy cwicze 3 razy w tygodniu.

W dupnej technice, treningu itd. poczytaj, obejrzyj, przemysł.

1 LINK w podpisie.

knife szczerze mówiąc 5+ kg na siłowni przez 1,5 roku to chyba nawet człowiek bez techniki, ditety i rąk by zrobił.

Robisz coś na tej siłowni, nie wiem może zacznij używać sztangi, hantli i obciążenia?

Kurde ludzie co ćwiczą w domowych warunkach pompki + jakieś hantle na biceps w przeciągu kilku miesięcy na początku osiągają większy przyros. Dlatego ciężko mi uwierzyć w taki okres.

Rozpiętki jakos mi idą robie je hantlami 10 kg po 12 powt kiedys robilem ledwo hantlami 4kg wczesniej biceps robiłem sztanga łamana 28kg po 10 powt a teraz robie sztanga 40kg 12 powt problem jest tylko z tym wyciskaniem na klate :(

Chcesz powiedziec, że na klate bierzesz 55+- A na biceps machasz sztangą 40+- po 12 powtórzeń. Hm... jestem co raz bardziej zaintrygowany Twoim przypadkiem.

A rośnie? Czy obwód nadal ten sam?

Obw klaty rosnie Rbk no własnie i to jest dziwne nie wiem o co z tym chodzi moze nie przykladam sie do klatki ? moze podswiadomie wmawiam sobie ze nie moge wiecej podniesc ? nie wiem poprostu nie wiem jak podnosze z tych stojakow sztange to czuje ze jest lekka ale jak wyciskam to wydaje sie ciezka

Trening wklej jak wyglada caly.

Ile klata i ramie w obwodzie?

No więc tak klata obw 95cm ramie obw 34,5cm trening wyglada tak
Poniedziałek : klata i triceps
Klata:
10 x 8 powt na ławce plaskiej sztanga 45kg
10 x 12 powt rozpietki hantelki 10 kg
Triceps :
5 x 12 powt wyciskanie sztangi waskim uchwytem sztanga 42kg
5 x 10 powt francuz hantelkami 6 kg
5 x 15 powt odwrotne pompki

Sroda : barki i nogi
Barki : 5 serii x 10 powt wyciskanie na barki z oparciem sztanga 40kg
5 x 12 powt wzniosy sztangi w przód 15kg
5 x 12 powt wzniosy hantelek w bok 6kg
Uda , łydki ( nogi cwicze od niedawna ):
8 x 12 powt przysiady ze sztanga 30kg
12 x 25 powt wspiecia na palce sztanga 65kg
Piątek biceps i przedramie :
Biceps :
3 x 12 powt sztanga łamana 40kg
5 x 12 powt sztanga łamana 36kg
5 x 12 powt sztanga prosta 30kg uchwyt szeroki
3 x 12 powt hantelki 10 kg
Przedramie :
5 x 40s zwis na drążku
5 x 20 powt uginanie nadgarstów ze sztangą 30kg
Sobota: kaptury i plecy
Plecy:
10 x 12powt wioslowanie sztangą 45 kg
10 x 10 powt martwy ciąg sztanga 65 kg
Kaptury :
12 x 25 powt sztanga 65kg

No więc tak klata obw 95cm ramie obw 34,5cm trening wyglada tak
Poniedziałek : klata i triceps
Klata:
10 x 8 powt na ławce plaskiej sztanga 45kg
10 x 12 powt rozpietki hantelki 10 kg

Triceps :
5 x 12 powt wyciskanie sztangi waskim uchwytem sztanga 42kg
5 x 10 powt francuz hantelkami 6 kg
5 x 15 powt odwrotne pompki

Sroda : barki i nogi
Barki : 5 serii x 10 powt wyciskanie na barki z oparciem sztanga 40kg
5 x 12 powt wzniosy sztangi w przód 15kg
5 x 12 powt wzniosy hantelek w bok 6kg
Uda , łydki ( nogi cwicze od niedawna ):
8 x 12 powt przysiady ze sztanga 30kg
12 x 25 powt wspiecia na palce sztanga 65kg
Piątek biceps i przedramie :
Biceps :
3 x 12 powt sztanga łamana 40kg
5 x 12 powt sztanga łamana 36kg
5 x 12 powt sztanga prosta 30kg uchwyt szeroki
3 x 12 powt hantelki 10 kg
Przedramie :
5 x 40s zwis na drążku
5 x 20 powt uginanie nadgarstów ze sztangą 30kg
Sobota: kaptury i plecy
Plecy:
10 x 12powt wioslowanie sztangą 45 kg
10 x 10 powt martwy ciąg sztanga 65 kg
Kaptury :
12 x 25 powt sztanga 65kg


20 seri na klate w dwóch ćwiczeniach.? Kolejne dni też w ogóle z kosmosu nie ma sensu poprawiać, w piątek biceps w sobote plecy? Biceps raczej nie powinnien byc cwiczony dzien przed plecami, juz zdecydowanie lepiej dac go razem i plecy jako pierwsze.

Podpis u mnie badz powieszony post na glownej stronie... Spis tematow treningowych, jak już chcesz splita znajdz temat ogolnie o split czy o treningu dzielonym i przeczytaj jak sie do uklada, uloz cos i daj do oceny.

Zacznij robić trening piramidowy 12-10-8-6, przy każdej serii zwiększaj obciążenie tak aby przy ostatniej serii (6 powt.) ostatnie dwa powtórzenia zostały wykonane z dużym trudem. Obciążenia dobieraj tak aby każda seria przyniosła Ci dużo wysiłku, ale żebyś dał rady wykonać wszystkie planowane powtórzenia, chociażby z pomocą partnera. Bez zwiększania kilogramów siła nie urośnie. Ruchy wykonuj równomiernym tempem, w pełnym zakresie ruchu, nie odbijaj sztangi od klatki piersiowej i pamiętaj o oddechu. Nie wiem jaki trening stosowałeś dotychczas, ale jak zastosujesz się do mioch rad to gwarantuje efekty. Jesteś bardzo młody, proponuje lekturę "Kulturystyka system Joe Weidera" jest bez problemu do ściągnięcia z neta w PDF, dowiesz się z niej wszystkiego na temat treningów, suplementacji, odżywiania, a także plany treningowe oraz dokładne opisy wykonywania ćwiczeń na każdą partię. Powodzenia