Zrobić brzuch na lato :)

Witam zakładam temat bo trzeba zrobić brzuch że by po redukcji nie tylko klata i bary wyglądały dobrze ale i brzuch :)

Przez całą zimę robię masę obiecałem sobie że brzucha też nie odpuszczę ale różnie to bywało , raz robiłem raz nie i teraz się spiąłem i chce go naprawdę solidnie trenować i moje pytanie dotyczy treningu . Brzuch mam dość zalany ale nie jest duży porostu pokryty tłuszczem jak u każdego na masie. Fakt że mięśnie też nie są za bardzo wyrobione i dlatego pytam czy ten trening będzie dobry .

https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html

Bardziej chodzi mi o zbudowanie mięśni , czy ten trening będzie dobry ?

A może coś z mniejszą ilością powtórzeń ale z większym obciążeniem . Proszę doradźcie :)

Pozdro

Pokaż plan jaki robisz.

1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone



Chcę robić ten a teraz nie mam jasno określonego , opie... się troszkę jeśli chodzi o brzuch :P

Wiem który plan chcesz robić na brzuch.

Pokaż plan którym ćwiczysz.

Co do flex'a robiłem, pozytywne wspomnienia. Idzie się spocić

Viren-ale ja napisałem że nie mam określonego planu właśnie i dlatego nie napisałem . Mogę napisać jakie ćwiczenia wykonuje od czasu do czasu . Na serio od czasu do czasu ;P

brzuszki na ławce , podciąganie kolan i brzuszki na skośne ilość serii po 3 zakres pow powyżej 10 z obciążeniem . Ale mówię nie miałem określonego .


Rbk___-mówisz że dobrze szło ? idzie zbudować na tym brzuch ? :)

Ale ja nie pytam o plan na brzuch, pytam o plan na siłowni który robisz, ćwiczenia na nogi, plecy, klate itp.

Chciałem się zorientować po prostu ile masz ćwiczeń złożonych w planie i jak bardzo brzuch już przy nich trenujesz aby nie zrobić tak, że nie będzie nadazał z regeneracją i osłabisz tym samym swoje wyniki.

hehe xD

PP teraz robię

1.
Przysiady 5 serii
Pompki na poręczach 5
Wycisk z klaty 5
Francuz 4
2.
Podciąganie4
MC4
tył barków 3
biceps łamaną 4

PS:To ogólny zarys... Sorry za nieporozumienie :)


Zmieniony przez - Like25 w dniu 2011-01-31 19:07:55

Masz dużo ćwiczeń złożonych - nie potrzeba ci aż tak rozbudowanego planu na brzuch bo pracuje on mocno przy tych ćwiczeniach.

Zrób do push po jedym ćwiczeniu na proste/dół brzucha a w pull coś na skośne daj po 3 serie.

Aha czyli coś prostszego ;)

Wolał bym robić 3 dni brzuch może być tak , tylko już na serio bez o******l... .

Ławka 3 serię zakres 15-20
Przyciąganie kolan j/w
Brzuszki ze skrętem na skośne j/w



Zmieniony przez - Like25 w dniu 2011-01-31 19:21:07

Do push:

Unoszenie nóg na poręczach albo przyciąganie kolan albo unoszenie nóg do góry lezac + spięcia 3s po 10-15 powtórzeń

Do pull:

Russian twist albo opad boczny ze sztangielką 3s po 10-12 powtórzeń.

Wystarczy - ćwiczenia złozone zbudują ci brzuch.