co robic??

czesc
mam w tygodniu tylko pon wt i czw wolne na silke
co byscie polecili?
myslalem o splicie:
pon - nogi brzuch
wt - barki, lapy
czw - klata,plecy
??
myslalem tez o hst ale to chyba nie ma sensu w moim przypadku??

zrobie
pon nogi brzuch + mc
wt klata plecy (w super seriach) + kardio
czw barki lapy + kardio
tak mi sie wydaje bedzie dobrze, chce spróbowac trening 5 - 10 - 20 na kazda partie czytalem troche o tym i wydaje mi sie odpowiedni dla mnie.

Lepiej tak wg mnie:
Pon: klatka, triceps
Wt: nogi, plecy
Czw: Barki, biceps
Bo z reguły robi się jedna duża partia + jedna mała, brzuch możesz w każdy dzień lub pon i czw

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-31 10:28:07

chyba nie dam rady nog i pleców razem :(
myslalem o robieniu klaty z plecami w super seriach: 1 seria klata 1 seria plecy przerwa itd.

a czemu nie dasz rady??

Nogi i plecy na jednym treningu wedlug mnie odpadaja chyba ze jest to FBW. I skoro kristek86 piszesz jedna mala partia+duza to nogi i plecy raczej odpadaja prawda?
Sprobuj klata tric
plecy bic
nogi bary

Właśnie miałem taki plan też zaproponować tylko czekałem na odpowiedź adriano

Ogolnie adriano23 najpierw sie wypelnia ankiete
[https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html] 
I ja bym Ci polecil FBW no ale szkoda ze nie masz wolnego poniedzialku, srody i piatku

widzicie zrobilem juz jaden hst trening, efekty byly ale jest to bardzo trudno zrobic zwlaszcz z 5tkami boje sie przetrenowania i ze moje miiesnie zamiast rosnac zaczna sie palic od zbyt duzego wysilku
#
Płeć : m

Wiek : 27

Waga : 94

Wzrost : 181

Cel treningowy : czysta masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full wypas

Dieta : trzymam

Przeciwskazania medyczne : nie mam

Zażywane suplementy : aminokwasy ale mam juz kupione shotgun, mono, i gainerka na cylk 8tyg

Lepiej tak wg mnie:
Pon: klatka, triceps
Wt: nogi, plecy
Czw: Barki, biceps
Bo z reguły robi się jedna duża partia + jedna mała, brzuch możesz w każdy dzień lub pon i czw

jak jedna duża+ jedna mała to czemu łączysz dwie największe partie ?

moze spróbujesz push/pull lub przód tył jak nie chcesz splita partia raz na tydzień?
na chyba ze chcesz splita partia raz na tydzień, to wtedy ułóż to tak,by następnego dnia nie pracowały partie które robiłeś dnia poprzedniego.

Jeśli masz wolne tylko 3 dni polecam FBW zalukaj tutaj wszystkiego się dowiesz :
http://forum-kulturystyka.pl/topic/2757-fbw-full-body/

potem ewentualnie spróbuj rozkładu wszyscy Ci pomogą po to jest owe forum i użytkownicy. Pozdrawiam

makari adriano przeciez pisal ze ma wolne poniedzialek wtorek i czwartk wiec FBW odpada bo nie ma czasu na regeneracje. No adriano to wybieraj :D