MASA MASA MASA / dieta do oceny :]

wiek: 20
waga: 76
wzrost: 177
biceps: 36
klata: 100
brzuch: 85

trening 3-4x w tygodniu siłownia

Prosze o ocene diety i suplementacji i ewentualne korekty

http://i56.tinypic.com/2roi5tv.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://i56.tinypic.com/2roi5tv.jpg
">http://i56.tinypic.com/2roi5tv.jpg
" alt="" />





Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-29 23:58:17

orzechy z 2 przerzuc do 1 i dodaj jakis owoc /swiezy czy suszony/
po treningu daj troche mniej gainera
warzywa do 6

obniz lekko tłuszcze

a czemu z drugiego orzechy przerzucac ?

po treningu wlasnie tyle mi pasuje gainera inaczej nie nabije tyle wegli/ (czemu nie moze go byc tyle ? )

w 6 posiłku są warzywa (jest w uwagach :) )

ciezko jest jesc tyle weglowodanów, wiec postanowilem podbic troche tluszczami, a zeby dalej wyliczone zapotrzebowanie sie zgadzało

ok gainera bedzie 70g bo fakltycznie bylaby niezla papka :]

Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-30 00:23:38

masz oliwe i jaja w sniadaniu więc orzechow nie trzeba - moje przeoczenie - wystarcza same rodzynki, morele etc

skoro cięzko Ci jesc tyle wegli to je rozdiel jakoś z glową - wrzuc do 2 posilku

jesli trening masz 2h po posiłku to dorzuc troche warzyw i tluszczu do przedtreningowego


zacząłbym od lekko nizszej ilosci kcal, bialko i węgle zostawil tak jak jest, a z tłuszczem zjechał do 1.1-1.2g, z czasem zawsze mozna podbić jesli nie będzie szlo do przodu

ok zmodyfikuje :) w sumie to bardziej dla mojego kuzyna niz dla mnie ale wydaje mi się, że ciezko jest az tyle jeśc :P

.

Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-30 18:43:59