ACT do oceny

Witam. Ułożyłem sobie plan ACT i tu moje pytanie czy to dobry wybór wcześńiej przez 2 miesiące ćwiczyłem FBW ale mam słabą wytrzymałość i szybko się męczyłem ,czasami nie mogłem dokończyć treningu bo już byłem zbyt zmęczony. Proszę o komentarze i ocene mojego planu.

1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce
2. Spięcia tułowia w leżeniu
3. Przysiady ze sztangą na barkach
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce
5. Unoszenie sztangielek
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7. Podciąganie na drążku do klatki
8. Martwy ciąg
9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
10. Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce
11. Wspięcia na palce


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa i kondycja

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, ławeczka sztanga, drążek, wyciąg, 1hantla

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Conors w dniu 2011-01-29 12:37:59

Odświeżam

przysiady i MC w jednym treningu to przegiecie. Te cwiczenia sa zazwyczaj jako pierwsze. Nie dziwie sie ze za ciezko. To co wymieniles mozna rozbic na 2 plany.

A co z dieta? Slowo "Jest" to ta malo.
Nie jestes za chudy? Masz diete na mase?

Pozdr
Max

ale ty teraz mówisz o ACT czy FBW bo ja sam już nie wiem i czy mógłbyś to rozpisać jakby miało to wyglądać

A dietę ułożyłem sam ale napisałem temat w odżywianiu i teraz sobie ja poprawie tak jak powinno być


Zmieniony przez - Conors w dniu 2011-01-30 08:52:19

Conors

ACT to jedna z najwiekszych porazek proponowanych tutaj na forum.

ale u Ciebie problem nie lezy w planie....tylko w odzywianiu.
dieta lezy,dlatego nie masz energii.

mimo wszystko,wklej swoj ostatni plan,bo jestem ciekaw co wymysliles.
przeczytaj rowniez,co napisalem tutaj:
(odrobina wiedzy zawsze sie przyda)

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

pozdrawiam.

Dzięki za link

Oto plan jakim ćwiczyłem ostatnio
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Martwy Ciąg
3.Wyciskanie na ławce poziomej
4.Wiosłowanie sztanga
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
6.podciąganie na drążku
7.wspięcia na palcach

3 serie po 10,12,15 powtórzeń

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Conors w dniu 2011-01-30 11:44:50

Conors

sprobuj przez pare tygodni zrobic cos takiego.

podziel swoj plan(ten zaraz powyzej) na dwie czesci i za kazdym razem zrob jedna z czesci przemiennie,tzn.

pon - A
sro - B
pia - A
nastepny pon - B
sro - A
pia - B
itd.
gdzie w A masz:

1. jakas forma przysiadu
2. jakas forma wyciskania na lawce
3. jakas forma wyciskania w staniu
4. jakies cwiczenie izolowane na triceps(np.francuz w lezeniu)
5. cos na lydki

a w B :

1. rumunski mc lub jakies inne cwiczenie z grupy posterior chain
2. jakas forma podciagania na drazku
3. jakas forma wioslowania
4. cos na bicepsik
5. cos na brzuch

do tego zastosuj minimalna objetosc,czyli po 2 seriach rozgrzewkowych wykonaj JEDNA,jedyna serie zasadnicza,docelowa.
szczegoly znajdziesz w mojej wypowiedzi tutaj:

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html

masz ochote mozesz zmienic zakres powtorzen i zamiast proponowanych 12-15,daj 8-10 .
w przypadku drazka jesli kiepsko idzie ci podciaganie,zaloz sobie jakas z gory ustalona ilosc powtorzen,np.15 i zrob tyle serii,az osiagniesz ten pulap .

to tyle jesli chodzi o trening,choc.....i tak problem lezy gdzie indziej-zarcie i sen.

pozdrawiam.

Dzięki za pomoc sog poleciał
dietę mam już ułożoną

Pozdrawiam