Odchudzanie

dziękować :) jakbym miał jakieś wątpliwości to jeszcze będę pisał

a co sądzisz o tym produkcie?
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Złote-paluszki-rybne-Frosta.html

mógłbym gdzieś to wcisnąć w dietę?

a nie łatwiej Ci będzie ułożyć z Dziennikiem Posiłków?
jeśli chodzi o wyliczanie zapotrzebowania faktycznie nie jest najlepszy, ale mnie się bardzo przydaje do ogólnego komponowania posiłków, bo zmieniasz na bieżąco w gotowym arkuszu Excela.

http://dzienniki.sfd.pl/
a tu jak już nieco dojdziesz do wprawy

Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-01-25 15:12:38

W tym problem, że ja kompletnie nie znam się na jedzeniu Cholera, szczerze mówiąc to nawet to co ułożyłem mi się wydaje takie monotonne... tak dzień w dzień jeść to co ja tam napisałem, to po kilku tygodniach mnie szlak trafi chciałbym ułożyć sobie np. dietę na cały tydzień i by było git ale jak już wspomniałem na jedzeniu się nie znam więc jest to dla mnie trudne... pierwszy raz próbuje coś ułożyć i sam nie wiem jak się za to zabrać. Gdyby nie Koniu151 to na pewno bym nie wiedział co dodać/wywalić. Już nie wiem co robić ;/

Wpisz w google Dziennik Posiłków Vitalmax, ściągnij plik Excela i próbuj, jest banalnie prosty i wg mnie lepiej nadaje się dla totalnie początkujących niż dzienniki sfd - nie sugeruj się tylko zapotrzebowaniem jakie wyliczy.

Ale w czym konkretnie ma mi pomóc dziennik posiłków skoro nie mam pojęcia jak układać dobrze dietę...

To należy się nauczyć

choćby stąd
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Co powiecie o takim dniu:
[czas]
[produkt][g]

6:30

Mleko spożywcze 1,5% [200]
Musli [30]
Odżywka białkowa [20]
Orzechy włoskie [30]

B: 30 T: 24 W: 32 Kcal: 466

9:00

Odżywka białkowa [30]
Orzechy włoskie [20]

B: 27 T: 14 W: 3 Kcal: 248

12:00

Cebula [100]
Ogórek [100]
Oliwa z oliwek [20]
Mięso z piersi kurczaka [150]
Kapusta pekińska [100]
Kukurydza [20]

B: 35 T: 23 W: 9 Kcal: 381

15:00

Mięso z piersi kurczaka [100]
Ryż brązowy [80]
Cebula [100]
Jogurt naturalny 2% [50]

B: 31 T: 4 W: 61 Kcal: 409

17:00 trening

po treningu 18:00

Odżywka białkowa [30]

B: 24 T: 1 W: 3 Kcal: 117

18:30

Ryba sola [200]
Ryż biały [80]
Kukurydza [20]
Cebula [100]

B: 28 T: 2 W: 67 Kcal: 407

22:00

Jajka kurze [400]
Cebula [100]
Margaryna [10]

B: 27 T: 27 W: 2 Kcal: 360

Podsumowując:

B: 202 T: 95 W: 178 Kcal: 2388 (odjęte 400 od zapotrzebowania)

Nie rozumiem jak przez 2 miesiace od zalozenia tematu, nie potrafisz jeszcze podstawowego szkieletu diety ulozyc.

/pozdr

Niby dobra ,a jednak choojowa
- 30 gram musli (juz mniejsza o to co to za musli) na sniadanie co Ty modelka jestes
- nie jestes glodny przed 12 ? jedza o 6:30 marne sniadanie i pozniej o 9 kilka orzechow popitych odzywka (bo mnie by skrecalo z glodu do 12)
- troche za duza przerwa miedzy obiadem ,a treningiem
- 54 g biala od razu po trening...niezle...
- margaryna na kolacje ,rownie dobrze mogles wpisac olej silnikowy

rowniez sie dziwie temu ze nie potrafisz w miare swobodnie manipulowac posilkami