Ułużcie trening PROSZE

Witam.Chciałbym abyście ułożyli mi plan ćwiczeń na zwiększenie siły,nie na żeźbę.U sibie mam tylko 45kg ale myśle że 60kg dałbym rade mój brat i kolega któży ćwiczą też tak mówią.
Do dyspozycji mam:
SZTANGA
-gryf 15kg
-obciążniki 2x5kg 2x 10kg
HANTLE
-7kg

Prosze pisać na temat.
Z góry dzięki.Przepraszam za ortografię.
Pozdrawiam Sebastian


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: od lata

Uprawiane inne sporty: piłka nożna ręczna koszykówka siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZTANGA
-gryf 15kg
-obciążniki 2x5kg 2x 10kg
HANTLE
-7kg

Dieta: niestosuje

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nieużywam

Moze jeszcze za ciebie pocwiczyc?

@Ps. i nie przepraszaj za ortografie, tylko ja ogarnij. Az takim leniem jestes, ze nie chce Ci sie slownika otworzyc?

Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2011-01-30 12:41:40

Ławkę sobie kup

Kup słownik i weź korki u polonisty, sam mam dysleksję i jak widać da się z tym żyć :P
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Masz wskazówki jak ułożyć plan... zresztą na końcu artykułu jest gotowiec skopiuj wklej wydrukuj i zapierd**** ćwiczyć
pozdro
Powodzenia profesorze