masa czyli jak i co :)

witam Moim ogólnym celem jest rzeźba , ale wiadomo nie ma rzeźby bez masy , Dlatego nie chce wstawiać żądnych planów treningowych ani ankiet Tylko zapytać was doświadczonych ^^ od czego mam zacząć
troche fatu mam przyznaje ale tylko klatka i brzuch ale ramiona , przedramiona , nogi chude .. ;)
Ile powinienem przytyć i jak ćwiczyć?? (wiem nie ma układania planu dla kogoś)
aby osiągnąć odpowiednią mase mięsniową (czyli po prostu wyglądać dobrze do mojego wzrostu)
Aby potem móc wyrzeźbić sylwetke ? ;)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa potem rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 x w tygodniu siłownia , w domu hantle(10kg) ławka regulowana

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: kifoza piersiowa

Zażywane suplementy: -

Nikt Ci tego nie powie, jeden lubi nabrać dużo masy i dopiero redukować, inni jak złapią niewiele już chcą ciąć. Kwestia psychiki, podejścia i upodobań wizualnych. ./

Hmm .. no tak ;) Nie chce wyglądać na bardzo na pakowanego jakby miał tv pod pachami .
Ale dobrze rozbudowaną sylwetke ;)

Jezyk potoczny, dla roznych osob oznacza cos innego, wiec dwa wyjscia:

Albo masujesz delikatnie i redukujesz na biezaco.

Albo stosujesz diete z bilansem kalorczym zblizonym do Twojego dziennego zapotrzebowania z delikatnym minusem badz plusem kalorycznym. W zaleznosci od tego jakie masz zalozenie w danej chwili do sylwetki, ale to do dzialu odzywianie, bo osobiscie nie jestem "ekspertem" jesli chodzi o tlumaczenie diet.

Czyli na mój rozum : Albo przybieram i regularnie spalam . albo przybieram stosując diete tyle ile chce a potem dopiero redukuje ?

To co powiedziałeś to to samo.

Albo przybierasz dużo (tyle ile chcesz) i dopiero redukujesz...

Albo za pomocą diety typu low carb budujesz w miare beztluszczowa mase miesniowa, ale to juz wymaga dosc rygorystycznej i dopracowanej diety. No i nie ukrywajmy jest to bardzo ciężkie do osiągnięcia jeśli ktoś dopiero zaczyna zabawe z prawidłowym odżywianiem sie. Ale to juz dzial odzywianie.