Sztuki walki i silownia. Dziennik treningowy Kacperosa!

27 Styczen 2011

Silownia

Jednak nie moglem sie powstrzymac i zrobilem normalny trening.


Rwanie siłowe 5x3 - Nie umiem zbyt dobrze wykonywac tego cwiczenia, wiec max ciezar ktorego uzylem to 35 kg.

2 Przysiad 5x6 - Nie robilem progresji, 5x6 - 50 kg.
3A Wiosłowanie hantlą 4x8 - tu robilem progresje skonczylem na 25 kg
3B Wyciskanie skos 4x8 - skonczylem na 25kg hantla
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 - nie wiem, 10 kg hantla chyba.
4B High pull 3x10 - tutaj chyba 30 kg, nie pamietam.

Nie spuszczalem sie dzisiaj nad ciezarami ani ich nie zapisywalem bo chcialem sie rozruszac - a i tak czuje po nogach, ze grubo przesadzilem.

Co myslicie o robieniu przysiadow z wyskokiem?
8 ruchow z wyskokiem
3 ruchy z wiekszym ciezarem
8 z wyskokiem itd. i tak 4 serie.

Taki czarny na silce ktory cwiczy pilke nozna mowil, ze na eksplozywnosc takie przysiady sa duzo lepsze. Jak myslicie?

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu 2011-01-28 01:17:34

28/01/11

Trening sw - sparringi

Zjadlem owsianke a teraz pisze prace do szkoly.
Mam nadzieje, ze mi sie nie odechce trenowania z powodu zakwasow i planowane sparingi sie odbeda .

Napisze wieczorem odczucia po sparingach

28/01/11

Sparingi

Bylo fajnie, trening krotszy niz zwykle, na kondycje nie narzekam.

Co mam ****a zrobic zeby moj brzuch nie byl tak wydety?

Pozdrawiam.

Czyta to ktos?

Gdzie trenujesz? Startujesz w jakiś zawodach SW, czy bardziej rekreacyjnie?

Jeden z klubow KO w londynie, pierwsze (moje) zawody miedzyklubowe maja byc w marcu.
Poki co, nie mysle o nieczym bardziej powaznym (C,B,A klasa)a poza tym na cos lepszego niz interclub jestem duuuzo za cienki w uszach.


Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu 2011-01-29 14:41:47

29/01/11

Silka - Plan B

Push press 5 x 5 progresja - skonczylem na 50 kg, ale to za duzo - musze zmniejszyc.
Martwy 6 x 5 - Skonczylem na 100 - spoko ale nie moglem w lapach utrzymac
Podciaganie 4 x 6 - Tragedia, 2 serie lajtowo - reszta masakra - kurva, podskoki, wiszenie po 30 sekund miedzy powtorzeniami.
Wyciskanie wasko 4x6 - 35 kg
Bic sztanga 3 x 10 - 17.5 kg
Szrugsy hantlami 3 x 15 - 15 kg hantel

Ogolnie wiem, ze bedzie coraz lepiej i sila powinna zaczac wracac .
Od poniedzialku lece juz tym ostatecznym planem bo trener od bjj wraca z urlopu.

BEDZIE KURVA OGIENN!!

Podciaganie 4 x 6 - Tragedia, 2 serie lajtowo - reszta masakra - kurva, podskoki, wiszenie po 30 sekund miedzy powtorzeniami

Jak masz się podciągnąć, to się podciągnij, a nie wisisz ;)

Będę zaglądał. Sam lecę plan boks - siłka - boks/wolne - siłka - boks - siłka -wolne

Spoko, wpadaj, przynajmniej nie bede pisal sam do siebie.
Teraz spadam wziac prysznic i lece do kumpla na ksw a tam bede zarl pizze

Pozdrawiam.

"Co mam ****a zrobic zeby moj brzuch nie byl tak wydety?" - po treningu Ci się to zdarza? Może to być spowodowane nieprawidłowym oddychaniem. Może być też piciem wody gazowanej. Jest wiele tego przyczyn. Najlepiej zapytaj/ poszukaj w odpowiednim dziale.