Gainer + Kreatyna + Amino pomoc w dawkowaniu

Witam zakupilem nastepujace suple:

Gainer - Mutant Mass 6,8 kg
Kreatyna - Universal Creatine Mono 500g
BCAA - Bcaa Extreme Pure 120 caps.

Nie jestem pewny co do dawkowania. Gainera to oczywisice wiem kiedy potrzebuje wziac (uzupelnienie diety i po treningu), kreatyna 5g rano i 5 g po treningu, teraz gdzie wcisnac aminnokwasy czytalem ze okolotreningu sie je bierze na opak pisze 3 przed i po treningu czy niebedzie to kolidowalo z kreatynka która rowniez biore p otreningu , czy mzoe aminokwasy wystarczy tylko przed treningiem.

Dodam ze zalezy m ina przyrosice masy (a wyczytalem ze bcaa przed i po treningu sie bierze podczas redukcji ..?)
Proszę o pomoc z góry dzieki i pozdrawiam :)

bcaa 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu.

ok o tym tez slyszalem. A gdybym brał 3 kapsulki przed treningiem to opakowanko ktore mam starczylo by mi na caly 6 tyg cykl czy takie dawkowanie jednak mija sie z celem ? i lepiej dokupic wiecej bcaa ??

Raczej mija sie z celec.Lepiej dokupic jeszcze BCAA

j/w
zwlaszcza, ze te bcaa jest bardzo nieekonomiczne.
daj 10 kapsow po treningu