Kilka rad dla 14-sto latka ;)

Witam !

Wiek : 14lat
Wzorst : 185cm
Waga : 64kg

Zacząłem ćwiczyć jakieś 2 tygodnie temu u siebie w domu gdy zaopatrzyłem się w sztange i ławeczkę ( w następnym tygodniu kupuje 2xhantelka ) . Ćwiczę w wtorek , czwartek i niedzielę zaraz wam przedstawię plan . Diety jakiejś specjalnej nie mam , lecz staram się unikać napoi gazowanych i smakowych , oraz jadam co 2-3 dni czasami zdarza się że codziennie serek wiejski .

Plan :

A więc nie ma tu nic specjalnego , ćwiczę tak : pompki na rozgrzewkę , wyciskanie na ławeczce prostej , wyciskanie za głowa , unoszenie sztangi wzdłuż ciała ( od pasa w górę ) oraz na siedząco ćwiczenie z sztangą ( takie coś jak się wykonuje na modlitewniku ) . I w każdy dzień treningu ćwiczę to co wyżej wymieniłem ;)

A teraz proszę o jakieś rady !
Pozdrawiam Dawid

Kilka rad.

1 u mnie w podpisie - atlas cwiczen.

2 znajdz tam treningi FBW. Zastac martwe ciagi, przysiady czy wyciskania na barki innymi cwiczeniami. Wklej plan i daj do oceny.

W miedzy czasie zajrzyj do dzialu odzywianie i poczytaj troche o odzywianiu i chociaz w minimalnym stopniu postarj sie dostosowac diete. Bo serek wiejski co dwa dni to malo, szczegolnie jak co 3 dzien zjesz o.5 kg slodyczy. Pozdrawiam tyle ode mnie. Nastepna odpowiedz uzyskasz ode mnie jak wykonasz punkty 1 i 2

musisz ulozyc diete bo bez tego ani rusz (najlepiej jakbys przytyl 20 kg)
i ogarnij sobie plan FBW :) czyli innymi slowy? CZYTAJ FORUM.

Nie mogę namierzyć tego FBW ;/

Czy mógłbym kogoś prosić o ułożenie takiego planu wtorek , czwartek i niedziela ? Dodam że mam tylko sztangę i ławkę .

Sobie wpisz w google FBW i zanjdziesz.

W podpisie u mnie jest spis treningow.

Otworz i znajdz FBW, jak nie to w podwieszonych w dziale tez to znajdziesz. ,/