Zastój

Witam, trenuję od 10 miesięcy na domowej siłowni, niestety od jakieś czasu nie mam już zadowalających przyrostów.

Waga przez te 10 miesięcy masa poszła jakoś 8kg w górę, a biceps o 5cm (zaczynałem mając 27, teraz mam około 32), trenuję spiltem:

Pon: Klata
Śr: bic+tric
Pt: plecy barki

Nóg z obciążeniem nie mogę robić tak jak martwego ciągu ze względów zdrowotnych, więc na rozgrzewkę robię przysiady do zmęczenia (czasem około 100).

Niestety ostatnio przestałem przyrastać w obwodach, zrobiłem nawet 3 tygodniową regenerację, niestety bez większych efektów, jeśli chodzi o dietę to po prostu jem zdrowo. Z rana płatki owsiane, w szkole kanapki, obiadek u mamy, po treningu makaron z serem/twarożek.

Na tym treningu jadę już przez jakieś 5 miesięcy.

Może:
A
Wyciskanie sztangi leżąc płasko
Unoszenie sztangi na biceps
Arnoldki (barki)
Wyciskanie francuskie na triceps
drążek




B
ławka skosna w gore
Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na biceps
unoszenie sztangielek przed siebie
Prostowanie ręki w opadzie tułowia (triceps)
podciąganie hantli
przysiady na jednej nodze lub z hantlami?


Kolega powiedział, że po takim stażu już występuje zastój i powinienem spróbować z kreatyną, co sądzicie?

Pozdrawiam Przemek.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ektomorfik

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 183

Cel cyklu: Masa

stosowane już wcześniej suplementy : Brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka.

stosowane wcześniej spalacze : BRAK

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BRAK

ilość dni wolnych od kreatyny: ------

przewidziane finanse na cykl: W miarę potrzeb.

uwagi i sugestie: Up.

Staż treningowy: 10 miesięcy

Zmieniony przez - Przemo7755 w dniu 2011-01-24 17:26:18

Tematy podwieszone przeczytałem, ale z tego co wnioskuję to rozkład b/t/w nie policzę na oko...


6:45Śniadanie:
Płatki owsiane/4 jajka z majonezem + 2 grzanki z masłem
10:30II śniadanie:
kanapki z mięsem(ostatnio ze schabem :D mniam mniam)
12:15Obiad w szkole
16:00Obiad w domu
19-21 TRENING
po treningu mam 2 wersje:
a) 21:10 bulk
21:30 twarożek
b) 21:10 makaron z serem
21:30 białko

Założyłem oddzielny temat który bulk wybrać:

https://www.sfd.pl/BULK-t697727.html

pzdr

a ja myślę że powinieneś pomyśleć o zmianie treningu
poza tym oblicz zapotrzebowanie kaloryczne
nie licz na ciągłe przyrosty bo przez ten okres 10 miesięcy i tak uzyskałeś rewelacyjne efekty
jak ułożysz dietę to możesz pomyśleć o kreatynie

Mam zapotrzebowanie 3400 kcal, ale nie mogę być taki wybredny dla obiadków mamy :D.
Śniadanie:
Płatki owsiane/4 jajka z majonezem + 2 grzanki z masłem
II śniadanie:
kanapki z szynką/serem
Obiad w szkole(robiony na miejscy, najlepsze w Opolu :D):
Przykładowo co było w tym tygodniu:

Poniedziałek, 24.01.2011r.
Barszcz zabielany, chleb

1) Kopytka, sos mięsny, surówka z białej kapusty

2) Kotlet z jaj, ziemniaki, surówka z marchwi i jabłek

Napój

Wtorek, 25.01.2011r.
Zupa ryżowa, chleb

1) Pieczeń wieprzowa, ziemniaki, sałatka z czerwonej kapusty

2) Sznycel wieprzowy "górski", ziemniaki, sałatka z czerwonej kapusty

Napój

Środa 26.01.2011r.

Zupa grochowa, chleb

1) Bigos, ziemniaki

2) Placki ziemniaczane ze śmietaną

Napój

Czwartek 27.01.2011r.
Zupa ziemniaczana, chleb

1) Klopsik wieprzowy, sos pomidorowy, ziemniaki/kasza jęczmienna, surówka z warzyw

Napój

Piątek 28.01.2011r.

Zupa fasolowa, chleb

1) Pierogi ruskie, sałata zielona ze śmietaną

2) Jaja w sosie chrzanowym, ziemniaki, sałata zielona ze śmietaną

Napój

Obiad przed treningowy:
U mamy :) np. Mięso+róż+surówka

Kolacja(po treningowy):
Makaron z serem/twarożek, w ostateczności jajka.

Znaczy to 3400 kcal, to już, aby przytyć.

a ile z tego b/w/t?

Ciężko jest tu cokolwiek policzyć, bo są 2 zmienne:
- obiady w szkole
- obiady w domu
Mogę jeszcze dokupić gainera, albo białko+carbo.

musisz takie rzeczy wiedziec, przyczyna zastoju wlasnie moze byc niedobor ktoregos makroskladnika diety

No tak, ale nie spytam się pani na stołówce ile waży jeden klopsik..., albo czerwona kapusta...

a nie możesz brać swojego jedzenia?

Nie pyli się, to jest najlepsza stołówka w mieście, dobre obiadki, a w dodatku za 4,50zł :DD.

Uczniowie dostają dofinansowanie, bo normalnie to się chyba 8zł za obiad płaci.

jak najlepsza stolowka w miescie, to powinni wiedziec jaki jest rozklad b/w/t po porcji obiadowej, to tak samo jak w dobrej restauracji ci powiedza ile jest czego