Future-aktualizacja s.44

To znaczy ze nie ruszasz niczym innym niz tylko barkami/ramionami w tym wypadku... pozycja nieruchoma, kontrolowany ruch pozytywny jak i negatywny, w tym sensie to napisalem... porpsotu przy wymachach sadze ze wieksza role odgrywa technika i doladnosc wykonywania ruchu niz ciezar ;)

Dzięki z serią dokładasz kg tak?
Jak wygląda twój plan ?;)

Bardzo dobra sylwetka... sog poleciał.
Też uważam że w technika a nie ciężar odgrywa rolę w barkach....

Bardzo dobra sylwetka Tez gdzies czytalem ze barki powinno sie robic na minimum 12powtorzen. No i powoli...bo z reguly sa to bardziej kontuzjogenne cwiczenia, no ale to dlatego ze barki sa podatne na kontuzje.

Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2011-01-25 18:05:45

Barki mają w większości przypadków więcej czerwonych włókien... 12-18 powtórzeń najlepiej robić... sorki za offtop
Jak ma się sprawa z nogami u Ciebie ?

Nogi cwicze dopero od jakichs 2 miesiecy, moze 3... Coraz lepiej z nimi, wczesniej nie moglem ich cwiczyc, bo na pcozatku przygody z silownia roz***alem kolana uzywajac kosmicznych ciezarow dla popisowki... ;) Ale coz.. czlowiek uczy sie na bledach ;] Teraz z glowa je cwicze i widze poprawe ale nei oszukujac sie, sa c***owe :d Nawet brzuch zaczalem cwiczyc od jakiegos czasu 2x w tyg takze full zestaw robie :D

Zmieniony przez - future007 w dniu 2011-01-25 18:55:21

Future007 od mi na pytania tamte ? :)

tak jest z kazda seria dokladma kilogramow, jedynie pojedyncze cwiczenia wykonuje stalym ciezarem i iloscia powtorzen. O jaki plan ci chodzi? :P Jesli o treningowy to jest wklejony na 23 i 24 stronie chyba, w kawalakch bo w kawalakch ale prawie caly oprocz nog i klaty
generalnie to

poniedzialek klatka ,biceps
wtorek nogi brzuch
sroda plecy triceps
piatek barki kaptury przedramie
co druga czasem co trzecia sobote biceps +triceps

Zmieniony przez - future007 w dniu 2011-01-25 19:02:18

I o to mi chodziło :) Dzięki :)

chyba nie bylo jak wyglada dieta? ile cal rozklad BTW?