Znajomi namawiali, to namówili. Dukana stosowałem od połowy listopada. Czułem się dobrze, posiłki zróżnicowane, na dniach z warzywami - warzyw na maksa ile się dało, na codzień głównie drób, serki, sałatki itp. - generalnie dużo i ciekawie. Samopoczucie super, redukcja z 97 na 83. Od kąd zacząłem czytać artykuły o szkodliwości to się również zacząłem źle czuć. Chciałby teraz przejść na zabilansowaną niskowęglodanową. Poczytałem trochę i wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie 2200 kcal na dzień. Tak sobie kminie, że po Dukanie przyjmę - 500 kcal oraz WW 120 g na dzień. Rozpiskę zrobiłem i co wyszło:
Śniadanie: Otreby owsiane 30g, serek wiejski 200g, marchewka 100g
Śniadanie II: Chleb razowy 50 g, tunczyk puszka w wodzie 130 g, brokuly 100 g
Obiad: piers 200g, makaron durum 50 g, burak 100g
Podwieczorek: serek twarogowy 150g, burak 100g
Kolacja: Serek twarogowy 150 g, pomidor 100 g, 30 oliwy
W sumie wychodzi 173 g Białka, 120 WW, 50 tłuszczy.
Oczywiście dopisze następne dni. Ćwiczyć zamierzam basen + bieganie - ale biegać nienawidzę, bo bolą mnie golenie. Nie wiem czy to przejdzie jak zacznę regularnie, czy po prostu brak predyspozycji.
Kontynuować powyższy tok myślenia w wdrażaniu w życie, czy raczej coś nie halo.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 83
Wzrost: 178
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 31
Obwód talii: 101
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,9
Aktywność w ciągu dnia: Praca po okolo 10 godzin
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Żadne, zamierzam 3 x tydzien po 1 godzinie biganie\basen
Odżywianie: Ostatnie dwa miesiace to Dukan. Duzo jadlem bialka i warzyw. Do tego urozmaicane posilki - tzn. nie na zasadzie 2 serkow dziennie. Redukcja z 96 na 83
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, bieganie, domowa "silownia" - lawka + gryf
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niechętnie
Stosowane wcześniej diety: Dukan