Split 2x na sile jak lepiej?

witam zaczne od tego ze trenuje ponad 2 lata z przerwami wymuszonymi wyjazdami sluz. aktualnie robie splita 2x na sile to moj 1 powazny trening silowy i dlatego chce was sie poradzic:
-ile powtorzen robic bo robilem na duze 8-6-4-2 male 8-6-4 a dzis zrobilem na duze 6-2 na male tez 6-2 z tego co czytalem to 8-2 sila i lekka masa 6-2 sama sila? na treningu robiac 6-2 znacznie wieksze ciezary dzwigalem a 8-2 popma doszla i dlatego prosze was o rade jak lepiej i wklejam trening z gory dziekuje :

A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko)

klatka

-wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s
- wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna gora) 3s
- rozpiętki hanklami 3s

barki

- Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

triceps

- WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s
- pompki w podporze tyłem z ciezarem 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)

-przysiad wykroczny 3s
-UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s

plecy

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s

biceps

-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko)

klatka

-wyciskanie płasko hanklami trzymajac przy sobie (mam nieksztaltna klatke) 2s
-wyciskanie skos hanklami 2s

barki

-arnoldki 2s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

triceps

-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)

-przysiad ze sztangą 4s
-prostowanie nóg siedząc 3S
UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s

plecy

- martwy ciąg 4s
- wioslowanie w opadzie sztanga 3s
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s max

biceps

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
-uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedzac 3s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 80

Wzrost: 176

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chwilowo nic

hmm no teoretycznie taka mala ilosc powtorzen jest wskazana gdy cwiczy sie typowo na sile, trojboisci podobno swoja nieprawdopodbna sile zawdzieczaja seriom typu 6 4 2 itd :) lecz jesli pompe czujesz przy 8miu to ja bym przy tym pozostal po pompa oznacza ze cos tam sie jednak dzieje i to bardzo dobrze :)

dla mnie trening wyglada okey.mam podobny.na siłe ogólnie dosc mała liczba powtorzeń.niektorzy zawodowcy trenują tylko poprzez faze negatywna np. klatke ;) ale to juz wyższa szkoła jazdy.na siłe z tego co sie orientuje niższy zakres powtórzeń niż na mase.6-2.poprawcie mnie jesli sie myle.

Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2011-01-24 22:04:50

Jaraw

TRAGEDIA

"...trenuje ponad 2 lata z przerwami wymuszonymi wyjazdami sluz. aktualnie robie splita 2x na sile to moj 1 powazny trening silowy"

czyli wynika z tego,ze jestes nowicjuszem i dopiero zaczales.

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?


a na dzien dobry zapoznaj sie z bardzo dobrym artem kol.Knife'a na temat treningu "sily":

https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html

i/lub

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284


pozdrawiam

"Trening wyglada okej"?

Jak okej jest laczenie. Barkow trica I klaty to

Jak okej sa zabawy w izolacje to

A w ogole to j.w. poczytaj, bo to nie trening na sile tylko tragedia!

a co jest złego w łaczeniu tych partii ?

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

te 108 sogów przyznane niesłusznie za topic z linku powyzej?wzorowałem sie na tym i osobiscie nie narzekam.

Juz niedawno przyczynilem sie do wywalenia stad tematu z dziesiatkami "planow treningowych animala" ktore byly tak przeladowane I chore, za glowa mala. A sogi lecialy I ludzie sie tam produkowali. To co ktos sobie napisal nic nie znaczy.

Popatrz kto pisze o czym.

Barki tric klata nie powinny byc razem, ze wzgledu na ich prace przy cwiczeniach. W kazdym WL masz zaangazowanie barkow I trica. Tak samo w kazdym wyciskaniu na barki. W cwiczeniach zlozonych na trica czesto angazujesz klate (porecze, wycisk wasko).

A w metodyce budowy sily takie polaczenia sa niezwykle trudne, robienie takiego splita tylko zaszkodzi.