Czy ktoś mógłby ułozyc dla mnie dietę ??

Witam forumowiczów.
Moje postanowienie noworoczne to zacząć ćwiczyć, jednak z braku czasu ( praca) mogę tylko w domu. Do dyspozycji mam hantle 5 kilowe i sztangę prostą z ciężarkami po 10 i 20 kg na stronę. U łożyłem już sobie plan ćwiczeń ale nie potrafię ułożyć sobie odpowiedniej diety a wiem że jest ważna. Mam 19 lat, 182 cm wzrostu i ważę 81 kg.
Jeszcze z rok temu ważyłem 10 kg mniej i byłem szczypior, póki nie zacząłem odwiedzać Mc Donald's'ów xD
Czy ktoś mógłby mi ułożyć dietę ??

Nikt ci diety nie ulozy, musisz sam ulozyc a najwyzej ktos ci moze ja poprawic czy udoskonalic..