Dieta na mase. Proszę o ocene

jak masz gainera nie dawaj banana
grahamkę zamień na pieczywo
za dużo kcal imo

białka 150 wysatrczy
tł też przesadzone 120g bedzie za nadto reszta próbuju

okej, wiec sam gainer bez owoców pieczywo jakie?
za duzo kcal? jestem ekto waga raczej spada niz przybywa wiec raczej nie zmniejszał bym ilosci kcal
tłuszcze moge spokojnie zmniejszyc albo w mniejszych ilosciach dawac albo poprostu z jednego posiłku wyrzucic oliwe z oliwek

zmniejsz ilość oliwy
Obserwuj organizm - jak będzie masa szła słabo to możesz zwiększyć stopniowo

ok.. spoko zrobię tak jak mówicie. trochę przytnę ilość oliwy jeżeli masa będzie słabo szła to podniosę.
Jestem w tym zielony dlatego pytałem jaki powinien być nadmiar kalorii w diecie aby budować masę.
Dobrze że mam już jakąś podstawę, teraz mogę w posiłku po treningowym dawać zamiast cycków z kury makrele itp. ale wiem już ile czego i z czego dawać.

Dziękuje za pomoc!

to jaki powinien być nadmiar kalorii to już raczej sprawa indywidualna. Każdy organizm jest inny i różnie reaguje na zwiększoną ilość kalorii.

Masz racje, ale jeżeli chodzi o mnie to wole mieć nadmiar, typ: ekto i raczej nie doświadczam wzrostu wagi a jedynie utrzymania lub spadków. Wiadomo jak będę widział że mnie zalewa to będę szukał błędów. A wiem nawet gdzie ich szukać wrazie czego...

jedz i obserwuj :)

spoko, dzięki za odpowiedzi! szerokości! :)

jeszcze jedno mam do was pytanie, jak stosować się do diety w dni nie treningowe?
Najbardziej interesują mnie posiłki przed i po treningowe...

tak samo póki co