25-01-2011
TRENING #9 FBW
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Trening - zestaw B; zakres 15 powtórzeń
UWAGA! w ostatniej linii ciężary z tego treningu, w poprzednich liniach ciężary z poprz. treningów.
1) wyciskanie sztangi skos 2s
15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x32kg
2) wyciskanie hantli płaska 2s
15x9kg / 15x9kg
15x9kg / 15x11kg
3) martwy ciąg 3s
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x37kg
4) wiosłowanie hantlą 3s
15x8kg / 15x8kg / 15x8kg
15x8kg / 15x9kg / 15x9kg
5) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s
15x5kg+3kg / 15x5kg+3kg
15x6kg+3kg / 15x8kg+3kg
6)
wykroki z hantlami 3s
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x8kg
7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s
15x5kg / 15x5kg
15x6kg / 15x6kg
8) francuskie wyciskanie siedząc 2s
15x9kg / 15x9kg
15x13kg / 15x13kg
9) wspięcia siedząc 3s
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x25kg
10) brzuch
- spięcia w leżeniu 3s
- spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s
Czas treningu: ~55 min + rozgrzewka
Zadowolenie z treningu: +4/6
Unoszenie bokiem wyrzucam, będę robił samo wyciskanie hantli, z racji tego, że nawet tymi 3kg robię źle i jakoś nie mogę inaczej, tak żeby łokieć prowadził, a nie przedramię. ;)
Mam nagrany filmik z MC z 2 serii, wrzucić? Przy robieniu 3 serii instruktor powiedział mi, żebym nie odkładał sztangi na ziemię.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Jestem zmuszony ćwiczyć w tym tygodniu wt, czw, pt, ale myślę, że nie będzie to zbytnim problemem. ;)
Pzdr.
Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-01-26 20:05:58