cent75
Ułożyłem jakąś tam diete na mase mile widziane poprawki .
wiek 16
waga 70
wzrost 172
trening 4 x w tyg pon,wt,cz,pt
dieta :
I śniadanie godz 8.00
płatki owsiane 100g
mleko 2% 200ml
2 jajka całe
rodzynki
II posiłek godz 11.00
set twarogowy
3 kromki chleba razowego
otreby pszenne
Oliwa z oliwek
Orzechy
Warzywa
III posiłek godz 14.00
ryż , oliwa, mieso, surówka
IV posiłek godz 18.00 przed treningiem
pierś z kurczaka
ryz lub kasza
godz 18.40-19.40 trening zaraz po treningu owoc
V posiłek po treningu godz 20.10
piers z kurczaka
ryz lub kasza
VI posiłek 22.00
ser twarogowy
chleb razowy
oliwa z oliwek
wiek 16
waga 70
wzrost 172
trening 4 x w tyg pon,wt,cz,pt
dieta :
I śniadanie godz 8.00
płatki owsiane 100g
mleko 2% 200ml
2 jajka całe
rodzynki
II posiłek godz 11.00
set twarogowy
3 kromki chleba razowego
otreby pszenne
Oliwa z oliwek
Orzechy
Warzywa
III posiłek godz 14.00
ryż , oliwa, mieso, surówka
IV posiłek godz 18.00 przed treningiem
pierś z kurczaka
ryz lub kasza
godz 18.40-19.40 trening zaraz po treningu owoc
V posiłek po treningu godz 20.10
piers z kurczaka
ryz lub kasza
VI posiłek 22.00
ser twarogowy
chleb razowy
oliwa z oliwek
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
lukash_g
