Dieta cent75

Ułożyłem jakąś tam diete na mase mile widziane poprawki .
wiek 16
waga 70
wzrost 172
trening 4 x w tyg pon,wt,cz,pt

dieta :

I śniadanie godz 8.00
płatki owsiane 100g
mleko 2% 200ml
2 jajka całe
rodzynki

II posiłek godz 11.00
set twarogowy
3 kromki chleba razowego
otreby pszenne
Oliwa z oliwek
Orzechy
Warzywa

III posiłek godz 14.00
ryż , oliwa, mieso, surówka

IV posiłek godz 18.00 przed treningiem
pierś z kurczaka
ryz lub kasza

godz 18.40-19.40 trening zaraz po treningu owoc

V posiłek po treningu godz 20.10
piers z kurczaka
ryz lub kasza

VI posiłek 22.00
ser twarogowy
chleb razowy
oliwa z oliwek

daj więcej wielonienasyconych

Czyli ?

włoskie , olej lniany i tabelka kaloryczna do przyswojenia.

https://www.sfd.pl/Tłuszcze__Kompilacja-t464716.html 

Ooo dzieki sogi ^^