Odżywianie na masse i trening .

Witam , mam 25 lat chciał bym ułożyć sobie dietę nie wiem od czego zacząć .
Może tak , ważę 65kg przy wzoscie 183.

BMI 19
Do przytycia (+) / schudnięcia (-) 10 kg
norma
Dzienne zapotrzebowanie energetyczne 3013 kalorii

Grupa krwi :A rh (-)ujemny.
jaką ona role odgrywa w układaniu diety ?

Za poradę , lub wklejeniu gotowego planu dziękuje .

Chciałem jeszcze przypomnieć , cwicze około 6-5 dni w tygodniu (siłownia w domu)

czytaj tematy podwieszone, bo nikt diety tutaj nie układa

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

nie sugeruj się grupą krwi